リラクゼーションサロン ルッソ シラハマテン
- リラク
- 兵庫県姫路市白浜町３２０番地３
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ルッソ 白浜店(LUSSO)のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 突然の足のつり対策法
- 寝ているときや運動中に突然ふくらはぎや太ももが激しくつる「こむら返り」。
あの強い痛みは一度経験すると忘れられないものです。
実はこの症状、ふくらはぎに限らずさまざまな筋肉で起こり、日常生活や運動のパフォーマンス低下にもつながります。
こむら返りが起こる主な原因は、筋肉のバランスの乱れです。
特に多いのが水分やミネラルの不足。人は睡眠中や運動中に気づかないうちに汗をかき、体内の水分と電解質が失われています。
カルシウムやマグネシウム、カリウムなどは筋肉の収縮と弛緩をコントロールする重要な役割を持つため、不足すると筋肉が誤作動を起こし、つりやすくなります。
また、筋肉の疲労や冷えも大きな要因です。
長時間の立ち仕事や運動によって筋肉が疲れている状態では、ちょっとした刺激でつりやすくなります。
さらに、体が冷えると血流が悪くなり筋肉が硬くなるため、就寝中や冬場に起こりやすくなります。
こうしたこむら返りを防ぐには、日常的なケアがとても大切です。
まず意識したいのがこまめな水分補給。特に寝る前にコップ一杯の水を飲むだけでも予防につながります。
加えて、バランスの良い食事でミネラルをしっかり補うことも重要です。
さらに、入浴で体を温めたり、ふくらはぎを中心に軽くストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を保つことができます。
日頃からのケアが、夜中の突然の痛みを防ぐ鍵になります。
それでも繰り返す場合は、筋肉の緊張や血流の滞りが根本原因になっていることも少なくありません。
当店では筋肉をやさしく緩め、血流を促す施術でつりにくい身体づくりをサポートしています。
慢性的な足のつりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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