楽のハウスのブログ
プライベート
投稿日：2020/2/29
- スッキリ目覚める快眠法
- 1．寝室は「ベージュ」「パステルカラー」で統一
少しずつでいいので、寝室の模様替えをしてみましょう。模様替えで一番大切なのは、テーマのカラーを決めることです。
オススメのカラーはずばり、「ベージュ」と「パステルカラー」。この二つは、トーナス値（光を見たときの筋肉の緊張度）が低いので、目に優しく、心と体を落ち着かせることができます。結果、よく眠ることができるのです。
トーナス値が高くなるカラーは、「赤」「オレンジ」「黄」。寝室には、これらのカラーの物は置かないほうが無難です。
2．明かりは「フットライト」に変更
眠るときは、寝室を真っ暗にするのがベスト。目を閉じていても、光があるとストレスになり、安眠を妨げます。
しかし、「真っ暗はちょっと怖い」という人もいますよね。そんな人には、フットライトをオススメします。天井のライトとは違い、床を優しく照らすものなので、ストレスになる心配はありません。
きっと、ぐっすり眠ることができるはずです。
3．「鶏肉」を食べる習慣をつける
肉類の中で一番、睡眠ホルモン「メラトニン」の生成をサポートするのが、鶏肉です。
しかも、鶏肉は他の肉類に比べて消化しやすいため、夜に食べても安心。「お腹がいっぱいで眠れない」や「胃の調子が悪い」と感じることもないでしょう。
鶏肉を食べる習慣をつければ、眠りにつきやすくなるはずです。
4．「陰陽のバランス」を考えて食べる
人間の体はとってもデリケート。「冬は寒くて眠れない」や「夏は暑くて眠れない」といった経験は、誰にでもあると思います。それを防ぐためには、食べ物の「陰陽のバランス」を考える必要があります。
冬は、体を温める根菜類を多く食べましょう。また、夏は、ウリ科の野菜・果物（キュウリ、スイカ、メロンなど）を食べましょう。体が涼しくなります。
そうすれば、体温調整が上手くいくようになり、深く眠ることができます。
5．「こめかみの中心」をマッサージ
勉強や仕事をしていると、目の疲れが気になりますよね。実は、目が疲れていると、頭が冴えてしまい、眠りが浅くなってしまうといわれています
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