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precious salon【プレシャス サロン】

プレシャスサロン

  • エステ
  • リラク
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  • 整体・カイロ
  • 沖縄県豊見城市豊崎1-1125
  • 那覇空港から車で15分/あしびなーから徒歩3分【駐車場4台完備、店前駐車場2台】

プレシャスサロン(precious salon)のブログ

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投稿日:2026/3/18
骨盤底筋を使えるようにするには?
1.まずは使えてる感覚を作る
最初はここが1番大切です。

基本の感覚
・おならを我慢する
・尿を途中で止める
この「きゅっと締まる感覚」が骨盤底筋です。

ポイント
→お腹・お尻・太ももに力が入らないようにする
→呼吸は止めない

2.正しいトレーニング(基本編)
やり方
1.仰向けで膝を立てる
2.息を吐きながら骨盤底を引き上げる
3.5秒キープ
4.力を抜く
10×2~3セット

3.レベルアップ(かなり重要)
慣れてきたらこのエクササイズをやってみてください

・吐く→締める
・吸う→緩める

4.日常で意識するタイミング
・歩いてる時
・立ってる時
・エレベーターの中
・信号待ち
「軽く締める」をクセにする

5.できてない人の特徴
・お腹に力が入る
・お尻を締めてるだけ
・呼吸止まる
・そもそも感覚が分からない

是非、参考にして日常から意識して骨盤底筋を使える体を作りましょう!
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プレシャスサロン(precious salon) Natsuki
ご来店お待ちしております
エステティシャン
Natsuki ナツキ
投稿者
プレシャスサロン(precious salon) Natsuki

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Natsuki

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プレシャスサロン(precious salon)のブログ(骨盤底筋を使えるようにするには?)/ホットペッパービューティー

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