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プリーズ 汐留店のブログ
ビューティー
投稿日：2024/2/21
- 美しい肌をつくる生活習慣 睡眠編
- 皆さんこんにちは！
美肌への近道は睡眠と言われていますが、最近の睡眠習慣はいかがですか？
寝るだけで美肌に良いのなら、こんな簡単な美容方法を取り入れないわけにはいきません！ではなぜ睡眠は美肌の近道になるのでしょうか？
実は睡眠中に分泌されるホルモンに美肌の秘訣があります。
睡眠中にはアンチエイジングに欠かせない2つのホルモンが分泌されます。
〇入眠3時間に分泌される成長ホルモン
〇睡眠ホルモンと言われているメラトニン
この2つのホルモンに美肌へと導く効果があるのです！
【成長ホルモンの役割】
1、肌の水分保持量を増やす
2、皮膚のターンオーバーを促進する
3、基礎代謝を高めてくれる
【メラトニンの役割】
1、成長ホルモンの分泌を促す
2、活性酸素を除去し肌の酸化を防ぐ
3、紫外線などのダメージから肌を守り肌の老化を送らせる
では実際に睡眠時になにを気を付ければいいのでしょうか？
質の高い睡眠を叶えるための準備やコツをお伝えさせていただきます！
睡眠の質を決めているのはメラトニンです。
このホルモンがきちんと分泌されることが睡眠の質を安定させるポイントになってきます！
メラトニンの原材料は「幸せホルモン」と言われるセロトニンです。
なのでセロトニンを日中に増やす行動、夜間にメラトニンを減らさない行動が重要になります。
【セロトニンを増やす行動】
1、食べ物からの摂取（赤身魚、ひれ肉、鶏ささみ、鶏むね肉、サツマイモ、ナッツ類、卵など）
2、太陽の光を浴びる
3、リズム運動をする（散歩、よく噛んで食事）
【メラトニンを減らさない行動】
1、食事は寝る2～3時間前にすませる
2、スマホなどのブルーライトは寝る1時間前から避け、部屋の照明を暗くする
3、寝る前のカフェインやニコチンを控える
4、ベットの中で考え事をしない、無理に寝ようとしない
日常生活に取り入れられそうなものはありましたか？
美肌への近道は、睡眠の大切さを意識して習慣化することです！
出来る事からぜひ取り入れてみてくださいね(^^♪
[鍼灸整骨院プリーズ汐留]
東京都港区海岸1-2-3 汐留芝離宮ビルディング104
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