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プリーズ 汐留店のブログ
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投稿日：2026/2/1
- 冷えからくる腰痛、実はつながっています！
- 本格的な寒さが到来。
手足の冷えがつらい方や、この時期になると腰が重だるくなる方も多いのではないでしょうか？
実は「冷え」と「腰痛」は深く関係しています。
血流が滞ることで筋肉が硬くなり、腰まわりの負担が増えて痛みや張りにつながるのです。
今回は寒い季節をラクに過ごすための「冷え対策」と「腰痛セルフケア」をご紹介します。
おうちでできる簡単な方法なので、ぜひチェックしてみてください！
１．なぜ冷えると腰が痛むの？
・血流不足で筋肉が硬直 → 柔軟性ダウン
・硬くなった筋肉が骨格を引っ張り、腰に過度な負担
・姿勢が崩れやすくなり、慢性的に痛みが出やすい
２．おうちでできる簡単“温活”３選
(1) 足湯タイムを習慣に
→ 40～42℃くらいの湯にくるぶし以上を５分ほどつけるだけで、全身の血行がグッとアップ。
(2) お風呂はシャワーで済ませず、ぬるめの全身浴を10分以上
→ 体の深部までじんわり温まり、芯からポカポカに。
(3) もこもこ靴下＋足指体操
→ 就寝前に靴下をはき、ベッドの中で足の指をグー＆パー。冷え防止＆血流促進に◎。
３．腰痛をラクにするセルフストレッチ３ステップ
(1) 骨盤ゆらし
→ 仰向けに寝て両膝を立て、腰を左右に小さくゆらゆら。腰まわりの筋肉の緊張をゆるめます。
(2) キャット＆ドッグポーズ
→ 四つん這いから背中を丸め（猫）、反らせ（犬）を５回繰り返して、背骨と腰を動かす。
(3) 腸腰筋（ちょうようきん）ほぐし
→ 床に座り片脚を前に伸ばし、もう片脚を曲げて横倒しに。腰の前側が伸びるのを20秒キープ×左右。
ぜひ日常生活に取り入れて、毎日のケアを続けてみてください。
お一人おひとりの体の状態に合わせた手技とセルフケアを組み合わせることで「冷え」「腰痛」も楽になります！
痛みやだるさが強いときは、どうぞ無理をなさらずお気軽にご相談ください。
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