シンキュウセイコツインプリーズ シオドメテン
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- 東京都港区海岸１－２－３ 芝離宮ビルディング1F
- JR浜松町駅北口徒歩1分/都営地下鉄大門駅B1出口徒歩1分
プリーズ 汐留店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/2/23
- 引越しでぎっくり腰に！セルフケア＆専門サポート！
- こんにちは！
プリーズ汐留店の篠沢です！
春は引っ越しシーズン。慣れない荷物運びで、つい腰にグキッと違和感…なんて経験はありませんか？今回は「ぎっくり腰」の基本知識と、引っ越し前後に取り入れたいセルフケア、さらに当店のおすすめメニューをご紹介します。
■■■ ぎっくり腰とは？ ■■■
・急な痛みと動けなくなる不快感が特徴
・腰まわりの筋肉・靱帯の微小断裂や炎症が原因
・無理な姿勢や重い荷物の繰り返しで椎間板周囲に炎症が起こりやすい■■■ 引っ越し前後に効く！ぎっくり腰予防セルフケア5選 ■■■
1．正しい持ち上げ動作をマスター
・腰を曲げず、股関節と膝をしっかり使ってしゃがむ
・荷物は体に密着させ、背中を丸めずにまっすぐ持ち上げる
2．荷物運びの合間にストレッチ＆休憩
・腰～お尻の筋肉を伸ばす「仰向け片脚抱えストレッチ」を１回30秒
・20分に１度は深呼吸を兼ねて背伸び＆軽い歩行でリセット
3．腰まわりを温めて血行促進
・使い捨てカイロや蒸しタオルで腰を温める（15分程度）
・温かい飲み物をとって体の内側からもポカポカに
4．体幹（コア）を強化
・プランク（肘をついた状態で体を一直線にキープ）を30秒×２セット
・ドローイン（腹式呼吸でお腹をへこませたままキープ）を１回30秒×３セット
5．荷物の量にあわせた“チームワーク”
・重いものは無理せず2人以上で持つ
・ダンボールは小分け、軽量化して負担を軽く
■■■ 荷物運び後の“プロのケア”で疲労回復 ■■■
「セルフケアだけではケアしきれない」「もっと早く痛みを取りたい」という方は、スタッフ欄より国家資格保持セラピストによる専門メニューをぜひご利用ください。
【辛い腰痛を根本改善】75分★深層筋調整+骨盤骨格整体★
・骨格・筋肉のバランスを整え、ぎっくり腰リスクを根本から軽減し、セラピストが一緒にストレッチを行い、“伸ばしづらい”筋肉もしっかり伸ばして柔らかくしていきます！
■店舗アクセス
プリーズ汐留店
東京都港区海岸1-2-3 汐留芝離宮ビルディング1F
・京浜東北線・山手線「浜松町駅」北口 徒歩1分
・都営浅草線・都営大江戸線「大門駅」B1出口 徒歩1分
引っ越しの準備＆片付けで頑張るあなたの腰を、プリーズ汐留店が全力サポート！早めのケアで、安心・快適な新生活をスタートさせましょう。ご来店を心よりお待ちしております。
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