シンキュウセイコツインプリーズ シオドメテン
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- 東京都港区海岸１－２－３ 芝離宮ビルディング1F
- JR浜松町駅北口徒歩1分/都営地下鉄大門駅B1出口徒歩1分
プリーズ 汐留店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/16
- 【春の運動でけが予防とケア】
- こんにちは！プリーズ汐留店です。
少しずつ暖かい日が増えると、ウォーキングやランニングを始める方も増えてきます。気持ちよく続けるために大切なのは「いきなり頑張りすぎない」ことと、「始める前・終わった後のケア」を習慣にすることです。けがをしにくくする基本の考え方
運動のけがは、筋肉の硬さ・関節の動きの悪さ・フォームの崩れが重なって起きやすくなります。特に最初の時期は、足首・ふくらはぎ・太もも前後・股関節まわりが硬いまま動き出してしまうケースが多いです。
運動前（5分でOK）：おすすめ準備運動
※反動をつけず、気持ちよく動く範囲で行ってください。
・足首回し（左右各10回）
・かかとの上下（ふくらはぎポンプ）20回
・股関節回し（片足立ちで膝を小さく回す）左右各10回
・もも上げ（小さめでOK）20回
・肩甲骨まわし＆胸を開く（呼吸を深く）10回
いきなり「伸ばす」より、まずは“動かして温める”のがポイントです。
運動中：最初の10分は“慣らし”
走り始め・歩き始めは、呼吸が上がりすぎないペースで。身体が温まる前に負荷を上げると、ふくらはぎ・膝・腰への負担が増えやすくなります。
運動後（3分）：疲れを残さないケア
運動後は筋肉が縮みやすい状態。軽く整えておくと翌日の張りが違います。
ふくらはぎ伸ばし（壁押し）左右20秒
太もも前（大腿四頭筋）伸ばし 左右20秒
お尻（臀部）伸ばし 左右20秒
最後に深呼吸を3回（肩の力を抜く）
可能なら、軽く歩いてクールダウン→ストレッチの流れがおすすめです。
こんなサインは早めのメンテナンスがおすすめ
t・ふくらはぎ・すねが張って走り方が崩れる
・膝の違和感が続く
・股関節や腰が詰まる感じがする
・片側だけ痛む／左右差が強い
痛みが定着する前に整えると、運動を休まず続けやすくなります。
プリーズ汐留店では、股関節～骨盤バランス、ふくらはぎ・太もも周りの張り、走る・歩く動作で負担が出やすい部位を全身から確認して施術します。春の運動習慣を気持ちよく続けるために、ぜひご相談ください。
プリーズ汐留店
〒105-0022 東京都港区海岸1-2-3汐留芝離宮ビルディング1階
・京浜東北線・山手線「浜松町駅」北口 徒歩1分
・都営浅草線・都営大江戸線「大門駅」B1出口 徒歩1分
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