シンキュウセイコツインプリーズ シオドメテン
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- 東京都港区海岸１－２－３ 芝離宮ビルディング1F
- JR浜松町駅北口徒歩1分/都営地下鉄大門駅B1出口徒歩1分
プリーズ 汐留店のブログ
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投稿日：2026/4/10
- 【筋緊張型頭痛のセルフケア】
- プリーズ汐留の篠沢です！
筋緊張型頭痛は、首・肩・後頭部まわりの筋肉が緊張し、血流が低下することで起こりやすい頭痛です。
デスクワーク、スマホ、ストレス、睡眠不足などが重なると出やすくなります。
■こんな特徴があれば筋緊張型かも■
頭全体が締め付けられるように重い
夕方～夜に強くなりやすい
首肩こり、目の疲れを伴う
休憩や入浴でやわらぐことがある
※突然の激しい頭痛、発熱・しびれ・ろれつが回らない等がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
■今日からできるセルフケア■
1）温めて緩める
首・肩を冷やさない、湯船に浸かる、蒸しタオルで後頭部～首を温めるなど、“温め”は相性が良いことが多いです。
2）呼吸で力みを抜く（1分）
鼻から吸って、口から細く長く吐く。吐く時間を長めにすると、首肩の無意識の力みが抜けやすくなります。
3）こまめに姿勢リセット（30秒）
肩をすくめてストン×10回
胸を開く（肘を後ろへ引く）×10回
“長く伸ばす”より“短く頻回”が効果的です。
4）画面作業の環境調整
画面の高さを上げてうつむきを減らす
肘置きやクッションで肩をすくめない
60分に1回は立って体勢を変える
頭痛の出方が変わる方も多いポイントです。
◆来店の目安◆
週1回以上頭痛が出る
首肩こりが強く、睡眠に影響している
セルフケアで軽くなるが、すぐ戻る
目の疲れ・顎の力み・背中の張りもある
筋緊張型頭痛は、首肩だけでなく姿勢・呼吸・背中～骨盤の連動が崩れて起きていることもあります。つらさが定着する前に、全身の緊張バランスを整えるのがおすすめです。
頭痛の気になる頻度や生活習慣を伺いながら、今の状態に合わせてケアをご提案します。
是非お気軽にご相談ください！
【アクセス】プリーズ汐留店
〒105-0022 東京都港区海岸1-2-3汐留芝離宮ビルディング1階
・京浜東北線・山手線「浜松町駅」北口 徒歩1分
・都営浅草線・都営大江戸線「大門駅」B1出口 徒歩1分
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