プルクラ 下北沢(pluchra)のブログ
ビューティー
投稿日：2021/7/25
- 【 夏バテしていませんか？】
夏本番！厳しい暑さが続いていますね。
朝 起きたばかりでぐったり、
食欲がない、暑くてやる気が出ない…
気がつかないうちに
疲れがどんどんたまって 体調を崩していませんか？
・目覚めて数時間程で
眠気に襲われる
・ちょっとした時間でも
すぐに寝落ちしてしまう
・集中力がない
・夜中に何度も目が覚める
・よく寝汗をかく
・いびきをかく
あてはまる方は、
“自律神経” が疲れているようですからご用心！
夏特有の “暑さ”・“寒暖差”・“紫外線” は、
自律神経に大きな負担となります。
自律神経が疲れてしまうと、
睡眠の質が低下して、寝不足に…。
日中のパフォーマンスも低下します。
さらに、厳しい暑さで
自律神経が昼夜フル稼働することで
どんどん疲れがたまります！
夏は、茹だるような外気と
冷房の効いた室温の温度差が激しいので、
体温調節のために自律神経を酷使しています。
“頭熱足寒” は、下半身が冷え、
上半身はのぼせたような状態になるので、
自律神経はその調整のためにさらに疲弊することに。
また、日中に 強い紫外線を浴びると
目の中で炎症反応が起きて体は戦闘態勢！
これによって、
交感神経が刺激され、自律神経の疲労に繋がります。
さらに、紫外線が強い夏は
日陰や室内でも 紫外線の影響を受けるため、
自律神経の休まる暇がなくなってしまうのです。
そのまま放置して、
自律神経が復しないままにしておくと
夏特有の “自律神経失調症”
いわゆる “夏バテ” に繋がります。
自律神経機能は、
加齢とともに低下するので、
特に40代以上の人は自律神経の衰えによる
夏バテにも気をつけてくださいね。
●自律神経のケアについて
・疲労回復に不可欠な質のよい眠りを得るために
38～40℃ほどのぬるめのお湯に
5～10分くらい浸かる
・横向き寝でいびきを抑える
・就寝中もエアコンで快適温度をキープ
・朝日を浴びて、朝食を食べて、
体内時計を正常にスイッチ！
・自律神経の疲労を抑え、活性酸素を除去する
抗疲労成分の “イミダペプチド” を摂る
・外出時の紫外線をブロック
・こまめに歩いて血流アップ
心身ともに元気な状態でも堪える酷暑。
生活習慣の小さな心がけで
自律神経の疲れを回復させましょう！
バテない夏を目指して！
投稿者
星野 裕子
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