スカイサンキューアシツボシセイキョウセイカラダトココロノサロン
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スカイサンキュー(SKY39)のブログ
ビューティー
投稿日：2020/11/16
- 毎日続けられる最高の美容法はこれ！
これから寒くなっていきますね。
日常生活での冷え対策はダイエット効果にも繋がります。
ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど20分程度の適度な運動は
冷え対策だけでなく免疫力を上げて健康増進に役立ちます。
食事では冷たいもの避けて、体温以上のものをよく噛んで食べること。
また、入浴、腹式呼吸、質の高い睡眠も冷え対策に効果的です。
睡眠の質が上がれば代謝も上がります。
そうなると、なんと【寝ながらダイエット】が実現出来るかもです。
それと、スマホは就寝の１時間前に手放してみて下さい。
朝のスッキリ感が違います。
とにかく入浴を続けてみて下さい。
医学的効果のある入浴黄金法則法は「40度、全身浴、10分」と言われています。
毎日の入浴で、新陳代謝、免疫力、体力を上げていきましょう。
お湯の温度を設定するときは、42℃よりも少しぬるめで、
かつ体温よりも高い、38～40℃そうすることで体も温まりますし、
副交感神経の働きで十分体を癒すことができます。
全身浴の利点は、湯量が多いために、
「温熱作用」と「静水圧作用」が働きやすいということです。
全身がお湯に浸かるので体がよく温まり、水圧が高いので血液の巡りもよくなるので
肩凝り、頭痛、足のむくみにも効果的です。
全身浴での入浴時間は、10分間がおすすめです。
基本的に、40℃前後のお湯に10分ほど浸かることで、体温は約0.5～1℃上昇します。
その上昇だけで、十分に温熱作用は見込めるのです。
そして1～2時間程度はそのまま持続します。
毎日、自宅できる【入浴法】で健康美人になっていきましょう。
シャワー派の方は今晩からまずは３日間続けみませんか？
深い睡眠とスッキリした朝が待っています。
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足つぼ・姿勢矯正セラピスト
笠原 八千代カサハラ ヤチヨ
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