もみ処癒し屋 山口店のブログ
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投稿日：2026/2/23
- 呼吸、ちゃんとできていますか？
私たちは1日に約2万回以上も呼吸をしています。
でもその「呼吸の質」まで意識している方は、意外と少ないのではないでしょうか。
・なんとなく疲れが抜けない
・ 肩や首が常にこっている
・ 寝てもスッキリしない
そんな不調、実は「呼吸の浅さ」が関係していることもあります。
胸式呼吸と腹式呼吸の違い！
【胸式呼吸とは】
胸や肩が上下する呼吸で、主に肋骨まわりの筋肉を使います。
浅く速い呼吸になりやすい、緊張・ストレス時に多くなる、肩こり・首こりの原因になりやすい
現代人は、スマホやデスクワークの影響で無意識のうちに胸式呼吸がクセになっている方がとても多いです。
【腹式呼吸とは】
お腹がふくらんだりへこんだりする呼吸で、ポイントになるのが 「横隔膜」 です。
呼吸が深くゆっくり・リラックスしやすい・自律神経が整いやすい
赤ちゃんが眠っている時の呼吸をイメージすると分かりやすいですね。
【横隔膜ってどんな筋肉？】横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム状の筋肉です。
息を吸うと下がる、息を吐くと上がる
この上下運動がスムーズに行われることで、
・ 肺がしっかり広がる
・ 内臓がやさしく刺激される
・ 血流・リンパの流れが良くなる
つまり、横隔膜がよく動く＝体が整いやすい状態なのです。
【呼吸が浅いと体はどうなる？】
呼吸が浅くなると…
・ 酸素が体に行き渡りにくい
・ 筋肉が緊張しやすい
・ 自律神経が乱れやすい
その結果、肩こり・腰の重さ・疲労感・眠りの質の低下につながることも。
「体をほぐしても、すぐ戻ってしまう」という方は、呼吸が浅いままになっているケースも少なくありません。
【今日からできる簡単・腹式呼吸】
１. 仰向け or 椅子に座って背筋を軽く伸ばす
２. 片手をお腹に置く
３. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
４. 口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる
ポイントは「吐く息を長めに」すること。
1日1～2分でもOKです。
呼吸は、毎日・誰でも・無料でできるセルフケア。
疲れた時こそ、「深呼吸できているかな？」少しだけ意識してみてください。
体は、呼吸ひとつで変わり始めます。
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