フォーカス 住吉店(FOCUS)のブログ
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投稿日：2025/12/31
- 受験シーズン真っ只中！
- 寒さが厳しく、緊張感も高まりやすい受験シーズン。
受験生ご本人はもちろん、支えるご家族も心身ともに疲れが出やすい時期ですね。
今回は、受験シーズンに起こりやすい身体の不調と、そのケア方法についてお伝えします。
身体への影響
1．長時間の勉強による血流低下
同じ姿勢で座り続けることで血流が滞りやすくなります。
→ 首・肩・背中・腰がこわばる
→ 頭が重い、集中力が続かない
→ 目の疲れや頭痛につながることも
2．緊張やプレッシャーによる自律神経の乱れ
「失敗できない」という思いが交感神経を優位にします。
→ 呼吸が浅くなる
→ 寝つきが悪い・眠りが浅い
→ 胃腸の不調や食欲低下
3．冷えによる筋肉の緊張
寒さで身体が無意識に力みやすくなります。
→ 肩や首に力が入りやすい
→ 筋肉が硬くなり疲れが抜けにくい
→ 疲労が翌日に残りやすい
ケア方法
・短時間でもこまめに動く
1時間に1回は立ち上がり、首・肩・肩甲骨を軽く動かしましょう。
・呼吸を意識したストレッチ
伸ばすことより「ゆっくり吐く呼吸」を意識すると、緊張が抜けやすくなります。
・首・お腹・足首を温める
自律神経が整いやすくなり、集中力や睡眠の質向上につながります。
・強すぎないもみほぐし
張り切って刺激を入れるより、「気持ちいい」と感じる強さで筋肉をゆるめるのがポイントです。
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