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投稿日:2025/3/24
- 呼吸
- もうすぐ新年度が始まりますが、新生活に

緊張や不安感を感じている方はいらっしゃい
ませんか?
人は緊張状態の時、呼吸が浅くなり、時には
しばらく呼吸が止まってしまうこともあり
ます。
冬の縮こまった姿勢のままでは深い呼吸を
しづらいですし、近年のマスク生活も影響
しているといえると思います。
★呼吸が浅くなる原因
呼吸は普段無意識に繰り返されていますが、
これは呼吸が自律神経によって司られている
ためです。
自律神経はやる気を起こしたり緊張や不安な
時に優位に働く交感神経と、リラックスした
り睡眠時に優位に働く副交感神経の2つあり
この2つの神経が身体の様々なバランスを
取っています。
しかし、緊張や不安感を感じたりストレスが
かかると自律神経のバランスが乱れ、交感
神経が優位になり過ぎて呼吸が浅くなって
しまうのです。
姿勢も呼吸に大きな影響があります。
冬の寒い時期に背中が丸まったままだった方
は猫背や巻き肩などによる姿勢不良が続き、
胸やお腹が縮こまり、呼吸に使われる筋肉
(呼吸筋)が硬くなっている可能性があり
ます。
筋肉が硬くなると肺を大きく膨らませること
ができず、呼吸は浅くなりがちです。また、
何か恐怖を感じた時など、身体を丸めて身を
守るような体勢になりますよね。緊張や不安
を感じている時も同じように身体が丸まり
やすく、この時、呼吸は早く浅くなり、
気づかぬうちに呼吸が止まっていることも
あります。
反対に気分の良い時や安心してリラックス
している時は、胸が開き、身体もどっしりと
構えられる感覚があります。そして呼吸も
ゆったりと深い呼吸をしています。先ほど
お伝えした、感情と身体の関係を逆に利用
て、胸を開いて深い呼吸をすることで緊張や
不安感を手放すことができます。
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