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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/7
- 一日一食、二食、三食、どれが1番いいの！？
- 「結局、一日に何回食べるのが一番痩せるの？」
これはダイエットに励む多くの方が直面する、永遠のテーマですよね。
テレビやSNSでは「1日1食で激痩せ！」という声もあれば、「3食しっかり食べないと代謝が落ちる」という意見もあり、情報が溢れています。今回は、それぞれのメリット・デメリットを整理しあなたにとっての正解を見つけるヒントをお伝えします。
・1日1食
メリット：摂取カロリーを抑えやすい。空腹時間が長く、脂肪燃焼（オートファジー）が進む
デメリット：1回でドカ食いしがち。筋肉が落ちやすく、栄養不足の懸念がある。
・1日2食
メリット：朝食抜き（16時間断食など）が実践しやすい。胃腸を休める時間が作れる。
デメリット：お昼までの空腹感が強く、ランチで血糖値が急上昇しやすい
・1日3食
メリット：血糖値が安定し、活動エネルギーを維持できる。筋肉量を守りやすい。
デメリット：ついつい食べ過ぎると、簡単にカロリーオーバーしてしまう。
結論：どれが一番「痩せる」のか？
結論から言うとトータルの摂取エネルギーが消費エネルギーを下回るのであれば、どの回数でも痩せることは可能です。しかしそれぞれ体質や消費カロリー、代謝などが人により変わるので、結局は一概にどれが1番オススメ！ということは言えませんが、基本的にはダイエットの継続しやすさと健康面を考えると、おすすめは以下の通りです。
1オートファジーな.1日2食
朝食を抜く「16時間断食」のスタイル。夕食から翌日の昼食までを空けることで、内臓を休ませつつ、無理なく1日の総カロリーを抑えられます。
2. リバウンド防止なら1日3食
「しっかり動いて健康的に痩せたい」という方は、やはり3食です。こまめに栄養（特にタンパク質）を摂ることで、代謝を司る筋肉の減少を防ぎます。
大切なのは「回数」より「質と継続」
どの回数を選ぶにしても、共通して守りたいルールがあります。
・タンパク質を確保する： 回数を減らしても、肉、魚、卵、豆類は必須。
・血糖値を急上昇させない： 空腹時間が長い後の食事は、野菜から食べる
・自分の生活リズムに合わせる： 仕事や家事で忙しいのに無理に回数を固定すると、ストレスでドカ食いの原因になります。
是非参考にしてくださいね☆
美BodyLabo藤沢店
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美 Body labo
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