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美ボディラボ(美Body Labo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/25
- 血糖値と肥満のメカニズムとは!?
- 血糖値の急上昇は、太るプロセスにおいて最も強力なスイッチの一つです。

食べたものが直接脂肪になるのではなく、インスリンというホルモンが鍵を握っています。その仕組みを整理しました。
・糖質の摂取
ご飯、パン、麺類、甘いものなどを食べると、消化吸収されて血液中の糖分(血糖値)が上がります。
・インスリンの分泌
血糖値が急激に上がると、膵臓から「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。
・脂肪の蓄積
インスリンは、血液中の糖をエネルギーとして細胞に送り込みますが、余った糖を「脂肪」に変えて体に蓄え込むという働きも持っています。これを「肥満ホルモン」と呼ぶこともあります。
・脂肪分解の停止
インスリンが大量に出ている間は、体は「エネルギーが十分ある」と判断し、すでに体に付いている脂肪を燃焼させるのをストップしてしまいます。
太りにくい食べ方のコツ
血糖値を「急上昇させない」ことが、脂肪を溜め込まないための近道です。
・ベジファースト(野菜から食べる)
食物繊維を先に摂ることで、後から入ってくる糖の吸収を緩やかにします。
・低GI食品を選ぶ
玄米、全粒粉パン、そばなど、精製されていない茶色い炭水化物は血糖値の上昇が緩やかです。
・食後の軽い運動
食後15~30分後に少し歩いたりスクワットをしたりすると、筋肉が血液中の糖を消費してくれるため、血糖値のピークを抑えられます。
同じカロリーを摂っても、一気に食べるのと分けて食べるのとでは、インスリンの出方が違うため太り方が変わります。
是非参考にしてくださいね☆
美BodyLabo藤沢店
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投稿者
美 Body labo
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