ルミクスダツモウサロン ラココ カシワテン
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ラココ 柏店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日:2025/5/30
- 睡眠の質を上げる方法について
- こんにちは♪ラココ柏店でございます!
本日は、睡眠の質を上げ良い朝を迎えれるようなアドバイスをしていきたいと思います♪
質の高い睡眠とは「寝付き・寝起きがよく、適切な睡眠時間で中途覚醒がなく起床時間にスッキリ目覚めることができる」ことと言えます。
質の高い睡眠を得るには、一日をどのように過ごしたらよいのでしょうか?
まずは食事を毎日、同じ時間に摂ることから始めましょう。
夜は温かいお風呂にゆっくり浸かる時間を取り、できる限りリラックスした状態で寝る準備に入ります。太陽の光を浴びることで身体が目覚めるため、決まった時間に就寝し、毎日起床する時間を揃えた方がよいでしょう。また、就寝前にパソコンやスマホをいじらない、身体に合った寝具を使うなども大切なポイントです。
【規則正しい睡眠の例】
・覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている。
・必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる。
・途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる。
・朝は気持ちよくすっきりと目覚める。
・目覚めてからスムーズに行動できる。
・寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる。
・睡眠で熟睡感が得られる。
・日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる。
睡眠の質を上げると、さまざまなメリットが得られます。質の良い睡眠のためには、生活習慣・食生活・睡眠環境のいずれも大切です。これらの中に睡眠を阻害する何らかの課題があるなら、解決に向けて検討してみましょう。ただ、毎日の生活の中で全てを一気に解決しようとするのは難しいこと。焦らずに、一つひとつ検討しながら、日々の生活を少しずつ整えていきましょう。
もし努力しても改善しないという場合は、何らかの疾患が隠れていることがあります。早めに医療機関に相談しましょう!!
これからの季節の暑さに負けないためにも規則正しい生活を心がけましょう!
投稿者
柏店 スタッフ
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