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ビューティーサロン N.11

ビューティーサロン エヌ ドット ジュウイチ

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エヌ ドット ジュウイチ(N.11)のブログ

ビューティー
投稿日:2025/4/15
1日30gの〇〇を摂ると便が変わってくる!?
みなさん、こんにちは。
4、5月は季節の変わり目とゆうこともあり、自律神経の乱れからの便秘が起きている方がいらっしゃいます。
これを意識すると、便の状態が変わってくる、
それは食物繊維です。
1日30gの〇〇を摂ると便が変わってくる!?_20250415_1


意外と意識していないと取れていない方が多いですよね。
食物繊維でも、水溶性(穀類、果物、野菜、海藻)と不溶性(根菜類、キノコ類、豆類、野菜)がありますが、バランスよく摂るのがとても大切になります。

食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化しやすくなるので必須栄養素ですよね!

この食物繊維、1日に30gほど必要とされています。
もちろん腸内環境により、合う、合わないはあると思いますが。

じゃあ、山盛りサラダを食べたら良いのか。ではなく、野菜、きのこ、海藻、豆類を満遍なく摂って頂きたいのです。
サラダだけでは30gなかなか難しいので、例えばご飯代わりにオートミールにしたり、玄米、麦ご飯も良いですよね!

あとは、お味噌汁に根菜類を入れるなど。

積極的に意識して食物繊維を摂ってください♪

便が出やすくなったり、便の質が変わったり、満腹感を味わえたり。
良いことだらけです!
是非、色々な食物繊維を摂ってみてください♪
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投稿者
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