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全力ストレッチ 三軒茶屋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/15
- 年齢とともに筋肉は衰える？実は20代から！？
- 「最近、疲れやすくなった」
「前より身体が動きにくい気がする」
それ、気のせいではないかもしれません！
実は筋肉の衰えは、
早い人で20代後半～30代から少しずつ始まることが多くの研究で分かっています。
一般的に、
・筋肉量は30歳以降、年間約0.5～1％ずつ減少
・筋力は40代以降、筋肉量以上のスピードで低下
すると言われています。
特に衰えやすいのは
・ 太もも
・お尻
・体幹（インナーマッスル）
ここが弱くなると、姿勢が崩れやすくなったり
疲れやすさ・腰や膝の違和感にもつながります。
☆筋肉は「使わないこと」で一気に衰える！
筋肉の衰えは年齢だけが原因ではありません。
研究では、運動量の低下・同じ姿勢の長時間継続が
筋肉の萎縮を加速させることも分かっています！
デスクワークや立ち仕事など、日常生活のクセによって
「使われない筋肉」が増えてしまうのです。
■では、ストレッチは意味があるのでしょうか…
ストレッチは筋トレのように
筋肉を大きくするものではありません！
ですが研究ではストレッチを継続して行うことで
・関節の可動域が保たれる
・筋肉の硬さが軽減される
・動作のしやすさが維持される
といった効果が確認されています。
これはつまり、
筋肉が衰えにくい環境をつくるということ。
筋肉は
「硬く・動かない状態」になるほど
使われなくなり、衰えやすくなります。
ストレッチは、
筋肉を“使える状態”に戻すための土台づくりです。
■ まとめ：衰えは止められなくても、遅らせることはできる
筋肉の衰え自体は自然な変化ですが、
そのスピードは 生活習慣で大きく変えられる ことが分かっています。
・動かす
・ゆるめる
・正しく使う
この積み重ねが、
将来の身体のラクさにつながります。
「まだ大丈夫」な今こそ、
身体を整える時間をつくってみませんか？
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