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もみぞうのブログ
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投稿日：2026/3/13
- 整体師が教える「正しい姿勢」の作り方
- 「姿勢を良くしなさい」と言われても、実際にはどの姿勢が正しいのか分からないという方は多いのではないでしょうか。無理に背筋を伸ばそうとして逆に体が疲れてしまった経験がある方もいらっしゃるかもしれません。正しい姿勢とは、力を入れて無理に保つものではなく、体にとって自然で負担の少ない状態のことを指します。
まず大切なのは、体の中心にバランスよく重さが乗っていることです。横から見たときに、耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線に近い位置に並ぶと、体の負担が少ない姿勢になります。この状態では、骨や関節が上手く支え合うため、特定の筋肉だけに大きな負担がかかりにくくなります。
多くの方に見られるのが、頭が前に出て背中が丸くなる姿勢です。この姿勢では、首や肩、腰の筋肉が常に緊張した状態になり、肩こりや腰痛の原因になりやすくなります。まずは頭の位置を少し後ろへ戻すように意識してみましょう。それだけでも首や肩への負担は軽くなります。
次に意識したいのが骨盤の位置です。骨盤が後ろに倒れると背中が丸まりやすくなります。立っているときも座っているときも、お尻の下にある骨で体を支えるイメージを持つと、骨盤が安定しやすくなります。
ただし、最初から完璧な姿勢を保とうとする必要はありません。長年の習慣によって姿勢は少しずつ形づくられているため、無理をするとかえって体に力が入りやすくなります。まずは「頭の位置」と「骨盤の位置」を軽く意識するところから始めてみましょう。
正しい姿勢は、肩こりや腰痛の予防だけでなく、体を動かしやすくする大切な土台になります。毎日の生活の中で少しずつ意識することが、健康な体づくりにつながっていきます。
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