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投稿日：2026/3/4
- 凝りについて
- 「凝り」はもはや日常の一部。
特に首・肩・背中まわりの重だるさに悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
今回は、凝りの原因と、今日からすぐできる対策をまとめました。
■ そもそも「凝り」って何？
凝りとは、筋肉が緊張し続けて血流が悪くなり、老廃物がたまった状態のこと。
長時間同じ姿勢を続けたり、ストレスがかかったりすると、筋肉は無意識にこわばります。
特にこんな人は要注意：
☆パソコン作業が1日6時間以上
☆スマホをうつむいて見る時間が長い
☆運動習慣がほとんどない
☆睡眠の質があまり良くない
■ 凝りを悪化させるNG習慣
1. 痛いところを強く揉みすぎる
2. 長時間の前かがみ姿勢
3. 湯船に入らずシャワーだけ
4. 休憩を取らず作業を続ける
強く揉みすぎると、かえって筋肉が防御反応を起こし、余計に硬くなることもあります。
■ 今日からできる簡単セルフケア
1、1時間に1回は「肩回し」
両肩を大きく後ろに10回、前に10回。
呼吸を止めず、ゆっくり行うのがポイント。
2、 首ストレッチ（30秒）
背筋を伸ばし、右手で頭を軽く右へ倒す。
反対側も同様に。※痛みが出ない範囲で。
3、 38～40℃のお風呂に10分
血流を良くするには、ぬるめのお湯が効果的。
4、 寝る前の深呼吸
4秒吸って、6秒吐く。これを5回。
自律神経が整い、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。
それでも改善しないときは、是非ヘッドミントVIPに来て下さい！
凝りをほぐさせていただきます！
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