リラクゼーション川のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/23
- 【五十肩になる前に!今すぐできるセルフケア】
- こんにちは!
リラクゼーション川(せん)です。
最近こんなお悩みありませんか?
・肩が上がりにくい
・服を着るとき違和感がある
・なんとなく肩が固い
それ、五十肩の手前のサインかもしれません。
五十肩は一度なると長引きやすいですが、
実は「なる前」にケアすれば防げることが多いです。
今回は、今日からできる簡単セルフケアをご紹介します!
【1.まずはほぐす】
肩だけでなく、原因になりやすい場所をゆるめましょう。
● 胸(鎖骨の下)
指でゆっくり10秒ほど押します
● 脇の下
軽くつまむようにほぐす
● 肩甲骨の内側
指や壁でグーっと押す
→ 肩の動きが軽くなります
【2.動かす(これが一番大事)】
痛くない範囲でOKです。
● 振り子運動
前かがみで腕をぶら下げて、ゆらゆら動かす(30秒)
● 壁のぼり運動
壁に指をつけて、少しずつ上に動かす
→ 可動域を保つことが予防のカギです
【3..温める】
・お風呂にしっかり入る
・ホットタオルで肩を温める
→ 血流が良くなり、固まりにくくなります
【注意ポイント】
・強く押しすぎない
・痛みを我慢して動かさない
・違和感を放置しない
「まだ大丈夫」と思っている今が一番大事です。気軽にご相談ください♪
リラクゼーション川(せん)

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