ミシャール 浜松店(Mishirl)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/10
- キウイの栄養素
- レッドキウイがスーパーに並び始めましたね！
皆さん、キウイは好きですか？
様々なキウイの栄養素を調べてみました。
グリーンキウイ
現代人に不足しがちな食物繊維が可食部100gあたり2.3gと豊富に含まれています。
手軽に食べられ、しかも、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が摂れるのです。
便秘の方におススメです。
ストレスなく腸活しませんか？
ゴールドキウイ
葉酸はキウイの中で一番多く含まれております。
葉酸は男性や妊娠を希望していない女性にも多くの健康効果が期待できます。
葉酸には細胞の合成をサポートする作用があるため、皮膚や筋肉の状態を整える効果や肌や髪がきれいになり、疲労回復が早まるといった効果が期待できるでしょう。
ルビーレッド（レインボーキウイ）
最近、目にする事が多くなった果肉が赤いキウイ。
ビタミンC・カリウム・ビタミンE・銅などが他のキウイに比べて多く含まれております。
ビタミンCは美肌効果や、ストレスの緩和、白内障の予防など様々な効果を持っており、欠かせない栄養素です。
カリウムは体から過剰な塩分を排出してくれます。カリウムの含有量は、果物の中でもトップクラスで、約338mg（可食部100g当たり）が含まれています。１日当たり成人男性は3000mg以上、成人女性は2600mg以上をとる食生活が望まれます。
ビタミンEは高い抗酸化作用を持っており、細胞の老化を防いでくれます。また、ホルモンバランスを整えたり、血行の促進などの効能を持っているそうです。
銅は「必須微量元素」と言われ、体の中で血液を作る、骨や血管を正常に保つ、脳の働きを助けるなどの大切な役割を果たしています。
髪の毛のメラニン色素を生成するために必要な栄養素。
レッドキウイの赤色は、抗酸化作用が期待されるアントシアニンの色。ポリフェノールの一種で、赤や紫色の食べ物に多く含まれていると言われます。ブルーベリーと同じように眼精疲労や視力の改善などの効果にも期待できます。
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