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ビーホリック(Bholic)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/24
- 頭が前に出た【前のめり姿勢】
- こんにちは！
◇背中が張ってしんどい、、
◇腰が痛い、
◇肩がこる、、、
などよくあるお悩みの原因の一つとして、
たいとるにあげた
頭が前に出た【前のめり姿勢】
があります。
写真でみるとこんな感じです。
くるぶしの延長線より
頭や骨盤が前に出てしまっていると
背中や腰が支えようとして
頑張るので張ってきて
痛みやだるさになってしまいます。。。
ではなぜそうなるのか？？
その犯人は
【中間広筋】という筋肉です。
太ももの真ん中にあり、
膝から太ももの上の方に伸びる"深いローブのような筋肉。
→ これが縮んで硬くなると、
膝と骨盤が前にグッと引っ張られる。
→膝が少し曲がったまま伸び切らないので、
立っていても軽くお辞儀したような姿勢になりやすい。
→ロープに引かれるように骨盤も前へ。
すると、上半身のバランスをとるために自然と前のめり姿勢が強まる。
そんなわけで
中間広筋を緩めると
前のめり姿勢が改善し、背中や腰の負担が無くなります！！
セルフケアをご紹介するので
気になる方はやってみてくださいね。
1．壁や椅子に片手でつかまる
2．片足の足首を持って、お尻にかかとを近づける
3. 膝同士をそろえて、股関節を少し後ろに引く
4太ももの奥が伸びてきたら20～30秒キープ
※腰を反らさず、お腹を軽く引き締めて行うのがポイントです。
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