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投稿日：2026/3/22
- 春にお勧めな運動×VIVA痩身 短時間運動で体幹作り！
- こんにちは！
今日も暖かい春日和な週末となりましたね(^o^)
最近のマイブーム、1日30分以上の“ウォーキング＆ストレッチ”
体型が気になったり、冬に停滞してしまった体力、体幹を
鍛えるため“運動の春”になるべくしています(^o^)
でもウォーキングだけしていて、これって燃焼されてるのかな？と疑問に思ったので、
『運動時間、期間、』も理由を知りながら
取り入れて欲しい！
『継続は力なり』です(^^)☆
エステに来れない期間のトレーニング×VIVA痩身を長期間続けたスタッフや、
月に1.2回の痩身でも、運動を取り入れたお客様は、
“リバウンド”がなく、脂肪を落としてじっくり筋肉に変えたため体型が維持されています！！
これはセルフコントロールも含めて素晴らしい☆
私も運動する隙を見つけて意識的に続けたいです！
ウェアに着替えて形から入るタイプです 笑
〇有酸素運動 ウォーキングの良さ〇
有酸素運動は脂肪をエネルギー源とするため、脂肪を燃焼する作用があります！
筋肉量が増え身体も温まるので、基礎代謝を上げたり新陳代謝もアップ！
体力、体幹が鍛えられて、酸素をたくさん取り込むウォーキングはストレス解消にもなります！
ただ！！！
『実は、軽くウォーキングするだけでは大したカロリーを消費できません！』
平均的な体型の男性が時速4キロで30分歩いても、たったの90kcal程度しか消費されない(ToT)
これは食べ物に換算すると、ゆで卵1個分、りんご半分、冷奴、果汁のジュース1杯分程度などになります。
5分でも10分でも脂肪は燃焼しますが、
有酸素運動は取り組み始めてから20分間は脂肪よりも
糖質を多く消費するという特徴があります。
☆20分を超えたくらいから、エネルギーの消費が糖質メインから脂肪メインへと切り替わり、脂肪を主にエネルギーとして吸収し始めるのです！！！！
なので、『毎回最低20分！』
『週に3回程度』は続けたほうが脂肪燃焼に効果的なのです！
ウォーキングやジョギングを20分以上続けることによって、
糖質だけでなく脂肪もエネルギーとして使われる割合が高くなり、長く続けるほど効果的ですよ！！
必ず20分～30分やらないと脂肪が燃焼されないというわけではないので、
まずは1日5分から始めて、無理のない範囲で続けるのが大切です(^o^)
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