キズナスタイルジム レガーメ
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- 北海道札幌市西区琴似１条５丁目３－２２ クリオ琴似ファースト１０２ 2階
- 地下鉄琴似駅から徒歩1分 / JR琴似駅から徒歩10分【初心者向けパーソナルジム】
レガーメ(Legame)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/21
- 【初心者向け】正月太りを無理なく戻す方法
- こんにちは！札幌市西区琴似のパーソナルトレーニングジム
絆Style-gym Legame（レガーメ）です。
年末年始が終わって、
体重が少し増えた
体が重く感じる
トレーニングがきつく感じる
こんな「正月太り」の感覚がある方も多いのではないでしょうか。
今回は、
正月太りを安全に・確実に戻す方法をお伝えします。
正月太りの正体は「脂肪」だけではありません
実は、正月太りの原因は脂肪だけではありません。
食べ過ぎ・飲み過ぎによる内臓の疲れ
塩分・糖質の摂り過ぎによるむくみ
運動量が減ったことによる筋肉の活動低下
この状態でいきなり頑張りすぎると、
疲労・ケガ・モチベーション低下につながりやすくなります。
正月明けに多い失敗がこちらです。
いきなり運動量を増やしすぎる
普段より重い重量に挑戦する
食事を極端に減らす
「早く戻したい」という気持ちは大切ですが、
今は“戻す時期”であって“追い込む時期”ではありません。
正月太りを戻すための3つのポイント
1 まずは体を動かす感覚を取り戻す
正月明けは、体がなまっているのが普通です。
ウォームアップを丁寧に行う
軽めの重量・回数からスタート
フォームを意識して動かす
「ちゃんと動けた」という感覚を作ることが大切です。
2食事は「普段の生活に戻す」だけでOK
特別なダイエットは必要ありません。
タンパク質をしっかり摂る
野菜・汁物を意識する
夜の食べ過ぎを少し控える
お正月モードから通常モードに戻すだけで、
体は自然と整っていきます。
3ジムを“調整の場”として使う
今の時期こそ、ジムをうまく活用しましょう。
無理のない運動強度でトレーニング
体の硬さ・動きづらさをチェック
正しいフォームを再確認
「通っているだけでOK」ではなく、
体を整える場所としてジムを使うのがおすすめです。
正月太りの多くは、
1～3kg程度の増加
むくみ・食生活の乱れが原因
正しい運動と生活リズムを続ければ、
2～4週間ほどで自然に戻るケースがほとんどです。
まとめ｜今は“リスタートの時期”
無理をしない
基本を大切にする
継続できるペースで行う
正月太りは悪いことではありません。
体と向き合い直す良いきっかけです。
今年も一緒に、健康的な体づくりを続けていきましょう！
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パーソナルトレーナー
坂田 祐人サカタ ユウト
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