ナンバーワン パーソナルトレーニングジム
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- 広島県広島市中区十日市町２丁目５－１８ ＴＲ十日市ビル ２階
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ナンバー ワン(Number One)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/8
- 筋トレ初心者がまず覚えるべき「BIG3」
- 効率よく全身を鍛えたいなら、まずはBIG3（ビッグスリー）と呼ばれる種目から始めましょう。
スクワット「下半身の王様」。大腿四頭筋や臀部を中心に、全身の代謝を爆上げします。
ベンチプレス 厚い胸板を作る大胸筋の代表格。補助的に肩や三頭筋も鍛えられます。
デッドリフト 背面全体の強化。脊柱起立筋やハムストリングスを鍛え、力強い体格を作りま
す。
これらは一度に多くの筋肉を動かす「多関節種目」であるため、
短い時間で高い効果が得られます。
最初は重量よりもフォームの習得を最優先してください。
フォームが崩れた状態での高重量は怪我の元です。
まずは週2回、これらを中心に構成するだけで体は劇的に変わります。
ー◇ー◆ー コンセプト ー◆ー◇ー
・「ダイエット成功」＋「脱リバウンド」の指導を行っております。
・食事内容を見直し、3食しっかりお召し頂けるので日常を楽にお過ごし頂けます。
（ 糖質制限は行いません。健康にダイエットに取り組みます ）
・「体重だけが減った」だけの誤魔化した方法ではなく、体脂肪を減らし、
筋肉量を増やし代謝の良い身体作りをご提案。
結果的にスタイルが変わることが大切。
ー◇ー◆ー ナンバーワン トレーナーの特徴 ー◆ー◇ー
・トレーナーが全員身体を美しく見せるコンテストで日本一もしくは上位者のみであるため、
どこをどのように鍛えて、どのような食事を摂ればよいか的確。
ー◇ー◆ー無料体験ー◆ー◇ー
ナンバーワンでは、無料でパーソナルトレーニングの無料体験を行なっています。
ダイエットやボディメイクに挑戦してみたい方、ホットペッパーよりお問い合わせください。
HPやライン、インスタからも可能です。
ダイエット目的であれば週2回ぐらいで結果が出てきます。
公式ホームページ
https://number-one-fitness.com/
ライン（本店・段原店共通）
ID：@783ldbzy(24時間受付)
電話番号（本店・段原店共通）
050-4560-7102（電話受付時間 平日9:00~17:00）
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Number One
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