コガオアンドソウシンセンモンサロンミエル
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ミエル(mielu)のブログ
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投稿日：2026/4/1
- 家でできるダイエット。
- 【家でできる！痩せるためのシンプル習慣まとめ】
痩身と併用でなにをすればいいか？
お聞きいただくことがよくあります♪
お家でまず簡単に意識できること、お金をなるべくかけず
効果が現れ、痩身と併用できるものをご紹介。
「忙しくて運動する時間がない」「ジムは続かない」
そんな人でも家でできる“痩せやすい体づくり”は、習慣を少し変えるだけok♪
■1. 食事を整える（これが一番大事）
・タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・豆類）
・炭水化物は抜かずに“量を調整”
・夜は脂質と糖質を控えめに
・よく噛んで食べる（満腹感UP）
→ 食事を変えるだけで体はかなり変わります！
食べたいものがある、甘いものが好きな場合は
１日の個数を決めたりその分食事面を減らしたり我慢せずに
コントロールが大切です★
■2. 水をしっかり飲む
・1日1.5～2Lを目安にこまめに
・朝起きてすぐ1杯飲む
・代謝アップ＆むくみ改善に◎
こまめに飲まない方へ
私はご飯の前などにこれでもか！とがぶ飲みしています。
そうすることで空腹時の食べ過ぎも防げて水分も取れます♪
■3. 体を温める
・お風呂に浸かる(全身浴がおすすめ)
・冷たい飲み物を控える(控えるだけで、飲まないわけじゃないです！)
・お腹・足首を冷やさない
→ 冷えは脂肪を溜めやすくする原因
■5. むくみを流す
・足やお腹を軽くマッサージ
・着圧ソックスを使う
・塩分を摂りすぎない
→ “太った”と思っても実はむくみなことも多い
■6. 睡眠をしっかりとる
・6～7時間以上寝る
→ 睡眠不足は太りやすくなる原因に
■7. 継続できることだけやる
・完璧を目指さない
・できることを毎日少しずつ
→ 痩せる人は“続けてる人”です
【まとめ】
特別なことをしなくても、
・食事
・水分
・軽い運動
・睡眠
この4つを整えるだけで、体はちゃんと変わっていきます。
無理なダイエットより、
「続けられる習慣」を大切にしていきましょう♪
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