セイタイサロン ケースマイルカワサキ
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- 神奈川県川崎市川崎区宮本町5-1 パシフィックパレス川崎宮本町405
- ☆口コミ評価 5.0☆京急川崎駅から徒歩5分／JR川崎駅北口から徒歩7分
ケースマイル カワサキ(K-Smile Kawasaki)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/19
- 【川崎駅/整体】一日に必要な運動量について
- 皆様こんにちは！
K-Smile Kawasakiの宮原です。
暑い続いてますね！
来週には梅雨前線が戻ってくるようですが神奈川までは降りて
こなそうな感じでした(T_T)
本日は一日に必要な運動量について書いていきたいと思います。
一日に必要な運動量を知る事で日常での過ごし方が変わってくると思うので
健康な状態でこの先も過ごせるように実践して頂けると幸いです。
「理想的な一日の運動量」って？
世界保健機関（WHO）や厚生労働省によると、健康維持のために推奨されている
運動量は以下の通り：
大人の場合（18～64歳）
中強度の運動：週に150～300分（1日あたり約20～40分）
ウォーキング、掃除、自転車など
筋トレ：週2日以上（スクワット、腕立て、階段上りなど）
これだけ見ると「意外と少ない？」と思うかもしれませんが、実際に毎日しっかり動くのはけっこう大変です。
一日の運動量を簡単に測る方法
最近はスマホやスマートウォッチで手軽に「歩数」や「消費カロリー」が確認できます。
目安としては…
8,000～10,000歩／日が理想的な目標
オフィスワーク中心の人は、平均3,000～5,000歩程度が多いと言われています
歩数と健康の関係（目安）：
歩数 効果
3,000歩 運動不足ライン。筋肉が減りやすい
5,000歩 最低限の日常活動レベル
8,000歩以上 生活習慣病予防・体力維持に◎
忙しくてもできる！運動量アップのコツ
ちょっとした工夫で、毎日の活動量は大きく変わります。
エレベーターより階段！
1駅分歩く or 自転車通勤に変えてみる
1時間に1回は立ち上がってストレッチ
家事も立派な運動！（掃除機がけ、洗濯など）
寝る前5分だけストレッチやヨガを習慣に
ジムに行って運動する必ず必要な訳ではなく、日常生活の中に少し取り入れるだけで
一日に必要な運動量は賄う亊が出来ますので、ぜひ意識して生活してみて下さいm(__)m
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