セイタイサロン ケースマイルカワサキ
- リラク
- 整体・カイロ
- 神奈川県川崎市川崎区宮本町5-1 パシフィックパレス川崎宮本町405
- ☆口コミ評価 5.0☆京急川崎駅から徒歩5分／JR川崎駅北口から徒歩7分
ケースマイル カワサキ(K-Smile Kawasaki)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/23
- 【川崎駅/整体】足首について
- 皆様こんにちは！
K-Smile Kawasakiの宮原です。
明日、明後日は久しぶりの雨が降りそうですね(^^)
少しくらい雨が降らないと心配になるので安心しました！
本日は足首について書いていきたいと思います。
足首が硬いと感じてる人も多いような気がします。
足首の硬さからくる疲れや出来ない動作等も出てきますので、知って頂き日々の
改善に繋げて頂けると幸いです。
足首が硬いとどうなる？
「えっ、足首なんて気にしたことなかった…」という方も多いかもしれません。
でも実は、足首は体のバランスや動きに大きく関わっています。
足首が硬いと…
しゃがみにくい・しゃがむと倒れそうになる
歩き方がぎこちなくなる
膝や腰に負担がかかる
転びやすくなる
スポーツのパフォーマンスが落ちる
つまり、足首は「動ける体」を支える土台なんです！
足首が柔らかくなると何がいいの？
メリットいっぱい！
姿勢が良くなる
歩行がスムーズになる
スクワットやランジが深くできる
ケガをしにくくなる
むくみや冷えの改善にも◎
足首を柔らかくする！おすすめストレッチ3選
毎日2～3分でもOK！すぐにできる簡単な方法をご紹介します。
１．かかと上下ストレッチ（アキレス腱＋ふくらはぎ）
やり方：
壁に手をついて片足を後ろに引く
かかとを床につけたまま前足に体重をかける
ふくらはぎと足首が伸びているのを感じたら30秒キープ
左右で繰り返す
ポイント： 背中は丸めず、かかとは浮かさないように。
２．足首ぐるぐる回し（関節の可動域アップ）
やり方：
床に座って片足を持ち上げる
足首を大きくゆっくり円を描くように10回ずつ回す
反対回しも同様に
ポイント： なるべく膝を動かさず、足首だけを回す意識。
３．しゃがみストレッチ（可動域＋体幹）
やり方：
両足を肩幅に開き、ゆっくりしゃがむ
かかとが浮かないように重心を後ろに
そのまま30秒キープ（無理なら10秒ずつから）
ポイント： 初めはつかまってOK！少しずつ深くしゃがめるように。
継続のコツ
朝起きたとき or お風呂上がりに習慣化すると◎
ストレッチは「痛気持ちいい」くらいが目安
毎日少しずつでOK！無理しないのが長続きのコツ
継続が大事ですので無理のない範囲でやってみて下さいm(__)m
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