セイタイサロン ケースマイルカワサキ
- リラク
- 整体・カイロ
- 神奈川県川崎市川崎区宮本町5-1 パシフィックパレス川崎宮本町405
- ☆口コミ評価 5.0☆京急川崎駅から徒歩5分／JR川崎駅北口から徒歩7分
ケースマイル カワサキ(K-Smile Kawasaki)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/15
- 【川崎駅/整体】巻き肩の原因と対策
- 皆様こんにちは！
K-Smile Kawasakiの宮原です。
少しずつですが、気温も下がってきて秋を感じるように
なりましたね(*^^*)
本日は巻き肩の原因と対策について書いていきたいと思います。
原因
1. デスクワークやスマホの長時間利用
パソコンやスマホを操作するとき、腕が前に出て背中が丸まりやすくなります。
その姿勢がクセになり、肩が内巻きに。
2. 胸の筋肉の硬さ
大胸筋や小胸筋が縮まると、肩を前に引っ張る力が強くなります。その結果、
自然と内巻きの姿勢に。
3. 背中の筋力不足
肩甲骨を寄せる僧帽筋や菱形筋が弱いと、胸に引っ張られても支えられず、
巻き肩になりやすいです。
4. 生活習慣のクセ
片方の肩にバッグをかける、猫背で座るなど、日常のちょっとした習慣が
原因になっていることも多いです。
対策
1. 胸のストレッチ
壁やドア枠に手をついて胸を開くストレッチが効果的。30秒ほど伸ばすだけで
胸の筋肉が柔らかくなります。
2. 肩甲骨を動かす運動
・両肩をすくめてストンと落とす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
これを1日数回繰り返すと、背中の筋肉が目覚めてきます。
3. インナーマッスルのトレーニング
チューブを使った「外旋運動」がおすすめ。肘を90度に曲げ、ゴムチューブを
横に開くように動かすと、肩の安定性が増します。
4. 姿勢を意識する
座るときに「耳・肩・腰」が一直線になるように意識。スマホは顔の高さに
持ち上げて使うのも効果的です。
肩の内巻きは、放っておくと肩こりや頭痛、呼吸の浅さまで引き起こす厄介なクセです。
でも、胸を伸ばして背中を鍛え、姿勢を意識すれば改善できます。毎日の小さな習慣が、
スッとした姿勢と健康につながります。
ぜひ非日常で少しでも意識して過ごして頂けると幸いです。
9月も残り半月となりましたが、皆様のご来店心よりお待ちしておりますm(__)m
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