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メリーオーシャンズ(merry ocean’s)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/18
- ダイエット時の食事について
- 今日はダイエット時のお食事についてお話ししていこうと思います。
ダイエット時の食事は、ズバリ！『１日３食！バランス良く食べる』に尽きます！！
色々なダイエット方法がありますが、
これを食べれば痩せる
量を減らせば痩せる
野菜多ければ痩せる
糖質を減らせば痩せる
という神技な食事療法はなく、5大栄養素【炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル】を全てバランス良く、種類も偏りなく摂ることで身体は健康的に作られています。
今回は、その中でも身体を作る材料となる『タンパク質』を詳しく説明します。
タンパク質には、肉・魚・甲殻類・大豆・卵と色々な種類があり、どれも満遍なく食べるのがオススメです。
肉には、タンパク質の他に
ビタミンB群
鉄分
コラーゲン など
身体のエネルギーや血液、皮膚、腱、軟骨など
身体を作る材料の源となってくれる重要な栄養素が摂れます。
そして魚・甲殻類には、
DHA
EPA
アスタキサンチン
タウリン
アンセリン など
血液をサラサラにし、更に身体全体の代謝を高めたり、抗酸化力、免疫力UP、肝臓の働きを助け、基礎代謝を維持し、痩せやすい身体を維持してくれます。
大豆・卵には、
女性に嬉しい植物性のタンパク質や必須アミノ酸が豊富に含まれている他、冷えの改善に必要な血液細胞や神経の栄養となるビタミンB12が含まれています。
こう見るとどれも必要ですよね！
肉類などの脂質が気になる時は調理方法として
『蒸す』事を心掛けましょう。
それでも難しいなぁと感じたら彩りを見てみると
偏らないかがわかります。
私の今日のお弁当例を載せておきます。
彩り考えながら楽しくダイエットしていきましょう！
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