パーソナルジム HIWALANI 小川町店（旧：加圧スタジオ HIWALANI 神田小川町本店）
パーソナルジムヒワラニ オガワマチテン
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- 東京都千代田区神田小川町２－４－６ ＯＵＴ ＤＯＯＲ ＰＬＡＺＡビル６Ｆ
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ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/1
- シニアの方のトレーニング
- シニア世代の皆様、あるいはそのご家族の皆様、こんにちは。
なぜ「貯金」より「貯筋」なのか？
私たちは加齢とともに、どうしても筋肉量が減少していきます。これを「サルコペニア」と呼びますが、何もしないと筋肉は減る一方。しかし、適切な負荷をかけることで、80代、90代からでも筋肉を太く、強くすることは可能です。
筋肉が増えることは、単に見た目が若返るだけではありません。
転倒・骨折の予防： 足腰が安定し、不意のつまずきにも対応できます。
代謝アップ： 肥満や生活習慣病のリスクを下げます。
心の健康： 体を動かすことで「幸せホルモン」が分泌され、前向きな気持ちになれます。
まさに、老後の安心を支えるのは、銀行の残高よりも**「筋肉の残高（貯筋）」**なのです。
2. 賢く、安全に。シニアトレーニングの3箇条
「よし、今日から毎日10km走るぞ！」と意気込むのは素晴らしいですが、ちょっと待ってください。怪我をしては本末転倒です。大人のトレーニングには、賢い戦略が必要です。
「スクワット」こそ最強の種目
全身の筋肉の約7割は下半身に集中しています。椅子に座る・立つ動作を繰り返すだけの「椅子スクワット」から始めましょう。これだけで、歩行能力が劇的に維持されます。
「会話ができる程度の強度」で十分
息が切れて真っ赤な顔になるまで追い込む必要はありません。隣の人と楽しくお喋りできるくらいのペースが、心臓への負担も少なく、継続のコツです。
柔軟性は「筋肉の潤滑油」
筋トレと同じくらい大切なのがストレッチです。関節の可動域を広げておくことで、動きがスムーズになり、日常の動作がぐっと楽になります。
3. 「完璧」を目指さないのが、最大の秘訣
トレーニングで最も難しいのは、ベンチプレスを上げることではなく、**「続けること」**です。
「今日は天気がいいから散歩に行こう」 「テレビのCMの間だけ、かかと上げをしよう」
あなたの体は、あなたがかけた手間の分だけ、必ず応えてくれます。さあ、今日から未来の自分へのプレゼントとして「貯筋」を始めてみましょう！
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