パーソナルジム HIWALANI 小川町店(旧:加圧スタジオ HIWALANI 神田小川町本店)
パーソナルジムヒワラニ オガワマチテン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都千代田区神田小川町2-4-6 OUT DOOR PLAZAビル6F
- 小川町駅、新御茶ノ水駅より徒歩1分
ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/23
- 結婚式の前のラスト1か月!意識することは?
- 結婚式まで残り1ヶ月。一生に一度の晴れ舞台、最高に輝く姿で迎えたいですよね。
パーソナルジムHIWALANIのトレーナーとして、この限られた時間で「最も写真映えする」体作りのポイントを解説します!
1ヶ月という期間は、体重を劇的に落とすよりも**「見た目のシルエットを整える」**ことに全振りするのが正解です。特にドレスから露出する部分は、ストレッチとトレーニングの組み合わせで劇的に変わります。
1. 鎖骨と肩甲骨のラインを美しく
ドレス姿の主役は、首から肩にかけてのラインです。巻き肩を解消するだけで、首が長く見え、小顔効果も期待できます。
ストレッチ:胸筋(大胸筋・小胸筋)の開放
壁に肘をついて胸を伸ばすストレッチを毎日行いましょう。胸が開くことで、埋もれていた鎖骨が綺麗に浮き出てきます。
トレーニング:シーテッドローイング
肩甲骨を寄せる力を養い、「天使の羽」を立たせます。後ろ姿に自信が持てるようになりますよ。
2. 二の腕の「むくみ」と「たるみ」を狙い撃ち
写真で意外と目立つのが二の腕です。1ヶ月あれば、血流改善と引き締めでスッキリさせることが可能です。
トレーニング:キックバック
二の腕の後ろ側(上腕三頭筋)を狙います。重いものを持つより、しっかり腕を伸ばしきって「絞る」意識が大切です。
セルフケア:腋窩(わき)のリンパ流し
トレーニングと並行してリンパを流すことで、二の腕のむくみが取れやすくなります。
3. 立ち姿を支える「体幹」
当日は重いドレスを着て、長時間高いヒールで過ごします。姿勢が崩れると一気に老けて見えるため、体幹(インナーユニット)を安定させましょう。
トレーニング:プランク / ドローイン
お腹周りを引き締め、横から見た時の身体の厚みを薄くします。
最後に:1ヶ月間の過ごし方
直前の過度な減量は、肌荒れや体調不良の原因になります。1ヶ月前からは**「筋肉を育てる」よりも「不要なもの(脂肪・むくみ・猫背)を削ぎ落とす」**イメージが成功の秘訣です。
HIWALANIでは、花嫁様のドレスに合わせたオーダーメイドのコンディショニングを行っています。最高の1日のために、一緒にラストスパートをかけましょう!
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