パーソナルジム HIWALANI 小川町店(旧:加圧スタジオ HIWALANI 神田小川町本店)
パーソナルジムヒワラニ オガワマチテン
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ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/2/24
- 背中を痩せるためには?簡単習慣とトレーニング
- 皆さんこんにちは!!
「最近、背中が大きく見える…」
「写真に写った自分の後ろ姿にショック…」
実は背中は自分では見えにくいけれど、他人からはよく見られている部分。しかも脂肪がつきやすく、落としにくい部位でもあります。
今回は、背中をスッキリさせるための方法をわかりやすくまとめました。
背中に脂肪がつく原因
姿勢の悪さ
猫背や巻き肩になると、背中の筋肉を使わなくなり、脂肪がつきやすくなります。
運動不足
背中の筋肉(広背筋・僧帽筋など)は日常生活ではあまり使われません。
基礎代謝の低下
筋肉量が減ると脂肪が燃えにくくなります。
背中を痩せるための3つのポイント
◎姿勢を整える
まずはここから。
胸を開く
肩甲骨を軽く寄せる
あごを引く
これだけで背中の筋肉が自然と使われます。
◎ 背中トレーニング(1日5分)
肩甲骨寄せエクササイズ
背筋を伸ばす
両肘を後ろに引く
肩甲骨をギュッと寄せて5秒キープ×10回
バックエクステンション
うつ伏せになり、上半身をゆっくり持ち上げる
→ 10回 × 2セット
チューブローイング(ゴムバンドがあれば)
背中を意識して引くだけでOK。
◎有酸素運動もプラス
背中だけ部分痩せは難しいため、脂肪を落とすには全身運動が大切。
ウォーキング
軽いジョギング
ダンス
週3回以上がおすすめです。
◎食事も見直そう
タンパク質をしっかり摂る
甘い飲み物を控える
夜遅い食事を避ける
筋肉をつけながら脂肪を落とすことが、背中痩せの近道です。
まとめ
背中痩せのポイントは
姿勢改善
筋トレ
有酸素運動
食事管理
背中は変化が出るまで少し時間がかかります。
でも、正しい方法を続ければ必ずスッキリしてきます。
まずは「毎日5分」から始めてみましょう!!
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