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加圧スタジオ HIWALANI 神田小川町本店

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  • 東京都千代田区神田小川町2-4-6 OUT DOOR PLAZAビル6F
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2026/2/26
免疫力を上げる食べ物は?
皆様こんにちは!
免疫力を上げる食べ物についてお話させていただきます。
免疫力を高めるためには、特定の食べ物だけを摂るよりも、「腸内環境を整える」「抗酸化作用」「粘膜の保護」の3つのポイントを意識した食事作りが効果的です。

1. 腸内環境を整える(免疫細胞の約7割は腸に集中)
腸を元気にすることが、免疫力アップへの一番の近道です。
発酵食品: 善玉菌を直接取り入れます。
     納豆、キムチ、味噌、ヨーグルト、甘酒(飲む点滴とも言われます)
食物繊維: 善玉菌のエサになり、腸内を掃除します。
     もち麦、玄米、海藻類、きのこ類、ゴボウ

2. 抗酸化作用・粘膜の強化(ウイルス侵入を防ぐ)
鼻やのどの粘膜を強くし、細胞の酸化(老化)を防ぐビタミン類が重要です。
ビタミンA(β-カロテン): 粘膜を保護し、ウイルスの侵入を防ぎます。
             ニンジン、カボチャ、ほうれん草(緑黄色野菜)
ビタミンC: 白血球の働きを助け、免疫力を高めます。
      ブロッコリー、パプリカ、キウイ、イチゴ
ビタミンE: 血行を促進し、細胞の酸化を防ぎます。
     アーモンド、アボカド、すりごま

3. 体を温め、基礎代謝を上げる
体温が1℃下がると免疫力は30%下がると言われています。
ショウガ・ニンニク: 血行を良くし、殺菌作用も期待できます。
タンパク質: 免疫細胞(抗体)の材料そのものです。
鶏胸肉、卵、青魚、大豆製品

免疫力を上げたい方は「腸内環境を整える」「抗酸化作用」「粘膜の保護」の3つのポイントを意識した食事作りを行って見てください!!

免疫力を上げる食べ物は?_20260226_1
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ヒワラニ 神田小川町本店(HIWALANI)のブログ(免疫力を上げる食べ物は?)/ホットペッパービューティー

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