パーソナルジム HIWALANI 小川町店(旧:加圧スタジオ HIWALANI 神田小川町本店)
パーソナルジムヒワラニ オガワマチテン
- エステ
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都千代田区神田小川町2-4-6 OUT DOOR PLAZAビル6F
- 小川町駅、新御茶ノ水駅より徒歩1分
ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/2
- 片方の腹斜筋をリセット!簡単セルフストレッチ術
- 前回の記事で、片方の腹斜筋が硬くなると姿勢の歪みや腰痛の原因になることをお伝えしました。チェックしてみて、「あ、片方だけ倒しにくい…」「脇腹が硬い」と感じた方も多いのではないでしょうか?
今回は、硬くなった腹斜筋をピンポイントで伸ばし、左右のバランスを整えるための具体的なストレッチ方法をステップ別にご紹介します。
1. 【基礎】椅子に座ってできるサイドストレッチ
まずは、仕事の合間や家事の合間に手軽にできる方法です。椅子に座ることで骨盤が固定され、効率よく腹斜筋を伸ばせます。
椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。
**伸ばしたい側(硬い方)**の手を頭の後ろに添えます。
反対側の手で椅子の座面をしっかり掴み、体を真横に倒していきます。
肋骨と骨盤の距離を離すようなイメージで、脇腹が心地よく伸びるのを感じながら20秒キープします。
※呼吸を止めず、お尻が椅子から浮かないように注意しましょう。
2. 【応用】立ちながらダイナミックに伸ばす
より深い部分まで伸ばしたい時は、立ちポーズでのストレッチが効果的です。
足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。
**伸ばしたい側(硬い方)**の足を、もう片方の足の後ろに交差させます。
伸ばしたい側の腕を高く上げ、反対側へ大きくアーチを描くように倒れます。
上げた手と、後ろに引いた足が斜め一直線に引っ張り合う感覚を意識してください。
深い呼吸を3回繰り返し、脇腹に空気を送り込むイメージで行いましょう。
3. 【柔軟】床に寝て「ねじり」を加える
腹斜筋は「ひねる」動きを司る筋肉です。寝ながら行うことで、重力を利用して深層部までアプローチできます。
仰向けに寝て、両膝を立てます。
両腕を横に広げ、床にしっかり固定します。
両膝を揃えたまま、硬い側とは逆の方向へゆっくり倒します。
顔は膝と反対の方向を向き、脇腹から腰にかけての伸びを感じます。
そのまま30秒間、リラックスして深呼吸を続けましょう。
まとめ
腹斜筋の硬さは一朝一夕で固まったものではありません。毎日のちょっとしたストレッチの積み重ねが、スッキリとした「くびれ」や「痛みのない体」を作ります。
左右差がなくなると、歩きやすさや立ち姿の美しさも劇的に変わりますよ。ぜひ今日から寝る前のルーティンに取り入れてみてくださいね。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥4,500 【迷ったらコレ!】加圧トレーニング30分+全身ストレッチ計30分)¥4,500
|

ご来店お待ちしております
レセプション
加圧 ヒワラニカアツスタジオ ヒワラニ
サロンの最新記事
-
●2026/4/4
-
●2026/4/3
-
●2026/4/2
-
●2026/4/1
-
●2026/3/31
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分(4)
- 2026年3月分(30)
- 2026年2月分(28)
- 2026年1月分(28)
- 2025年12月分(27)
- 2025年11月分(30)
- 2025年10月分(30)
- 2025年9月分(31)
- 2025年8月分(26)
- 2025年7月分(0)
- 2025年6月分(0)
- 2025年5月分(0)
- 2025年4月分(0)
- 2025年3月分(0)
- 2025年2月分(0)
- 2025年1月分(0)
- 2024年12月分(0)
- 2024年11月分(0)
- 2024年10月分(0)
- 2024年9月分(0)
- 2024年8月分(0)
- 2024年7月分(0)
- 2024年6月分(0)
- 2024年5月分(0)
- 2024年4月分(0)
- 2024年3月分(0)
- 2024年2月分(0)
- 2024年1月分(0)
- 2023年12月分(0)
- 2023年11月分(0)
- 2023年10月分(0)
- 2023年9月分(0)
- 2023年8月分(0)
- 2023年7月分(0)
- 2023年6月分(1)
- 2023年5月分(30)
- 2023年4月分(28)
- 2023年3月分(32)
- 2023年2月分(26)
- 2023年1月分(26)
- 2022年12月分(22)
- 2022年11月分(27)
- 2022年10月分(29)
- 2022年9月分(26)
- 2022年8月分(29)
- 2022年7月分(28)
- 2022年6月分(28)
- 2022年5月分(30)
- 2022年4月分(25)
- 2022年3月分(16)
- 2022年2月分(22)
- 2022年1月分(25)
- 2021年12月分(21)
- 2021年11月分(24)
- 2021年10月分(25)
- 2021年9月分(22)
- 2021年8月分(19)
- 2021年7月分(14)
- 2021年6月分(21)
- 2021年5月分(13)
- 2021年4月分(13)
- 2021年3月分(15)
- 2021年2月分(14)
- 2021年1月分(14)
- 2020年12月分(13)
- 2020年11月分(14)
- 2020年10月分(14)
- 2020年9月分(5)
- 2020年8月分(0)
- 2020年7月分(0)
- 2020年6月分(0)
もっと見る
ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,500 【迷ったらコレ!】加圧トレーニング30分+全身ストレッチ計30分)¥4,500
|
|
新 規 |
¥4,500 【デスクワーカー必見】肩こり・腰痛改善メニュー¥4,500/通常価格(¥8,800)
|
|
新 規 |
¥3,300 【座るだけで鍛えられる!?】お尻と骨盤底筋が鍛えられる椅子30分¥3,300
|
|
新 規 |
¥3,300 【初心者向けクーポン】たった30分でOK♪加圧トレーニング¥3,300
|
|
新 規 |
¥3,300 【手ぶらで通える駅近ジム】加圧トレーニング(ウェアレンタル付き)30分¥3,300
|
|
新 規 |
¥3,300 【忙しい方必見】時間がない、手軽に運動したい!加圧トレ30分¥3,300
|

