パーソナルジム HIWALANI 小川町店(旧:加圧スタジオ HIWALANI 神田小川町本店)
パーソナルジムヒワラニ オガワマチテン
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- 東京都千代田区神田小川町2-4-6 OUT DOOR PLAZAビル6F
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ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/13
- 腰の痛み1「腰痛」のタイプを知ってみましょう!
- 皆様こんにちは!
本日は前回の膝の痛みに続いて、多くの方がお悩みの腰痛に関してお伝えします!
「マッサージに行ってもすぐに腰痛が戻ってしまう…」そんな経験はありませんか?
腰痛の原因は人それぞれ。自分のタイプに合わない運動をすると、逆に悪化させてしまうこともあります!
まずはご自身の腰痛のタイプを知りましょう!
1. 自分の腰痛はどのタイプ?
セルフチェックで自分のタイプを確認しましょう。
A:反り腰タイプ(仰向けで寝た時、腰と床の間に手がすっぽり入る)
B:猫背・デスクワークタイプ(長時間座ることが多く、背中が丸まっている)
C:体幹不足タイプ(立ち仕事で疲れやすく、お腹に力が入りにくい)
今回は反り腰タイプの肩のおすすめストレッチ、トレーニング方法をご紹介します!
反り腰の方は、骨盤が前に倒れ、ももの前の筋肉が硬くなっています。
☆ストレッチ:腸腰筋(ももの付け根)伸ばし
片膝を立ててひざまずき、重心を前へ。付け根をじっくり伸ばします。
☆筋トレ:ドローイン
仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹を床に押し付けます。腰の反りをリセットしましょう。
重いものを持ち上げた時、無理な姿勢を取った時など、急な腰痛時は無理に動かないようにしましょう!
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