パーソナルジム HIWALANI 小川町店(旧:加圧スタジオ HIWALANI 神田小川町本店)
パーソナルジムヒワラニ オガワマチテン
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- 東京都千代田区神田小川町2-4-6 OUT DOOR PLAZAビル6F
- 小川町駅、新御茶ノ水駅より徒歩1分
ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/29
- 朝の目覚めで人生が変わる!
- 皆様こんにちは!
朝の目覚めが悪いと、その日一日のパフォーマンスに大きく影響しますよね。
今回は朝の目覚めをスッキリさせる方法についてお伝えします!
〇寝る前「90分」の過ごし方が勝負
目覚めの良さは、実は前日の夜に決まっています。
入浴のタイミング:寝る90分前にお風呂から上がり、深部体温が下がるタイミングで布団に入る。
デジタルデトックス:スマホのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」を抑制してしまいます。
〇起きてすぐ「光」と「水」
脳と体に「朝が来た」と認識させるスイッチを入れます。
カーテンを開ける:太陽の光を浴びることで、脳内のセロトニンが活性化。
コップ一杯の水:寝ている間に失われた水分を補給し、内臓(腸)を刺激して体を内側から起こします。
〇軽いストレッチで血流を促進
布団の中でできる簡単な動きを取り入れるだけで、体温が上がり目覚めがスムーズになります。
足首を回す/手をグーパーする:末端の血流を良くするだけで効果的。
大きな伸び:深呼吸をしながら全身を伸ばし、酸素を脳に届けます。
明日からすぐに実践できる方法をお伝えしました!
睡眠の質を向上させたい!そのような想いでトレーニングを始められた会員様もいらっしゃいます!
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