パーソナルジム HIWALANI 小川町店(旧:加圧スタジオ HIWALANI 神田小川町本店)
パーソナルジムヒワラニ オガワマチテン
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- 東京都千代田区神田小川町2-4-6 OUT DOOR PLAZAビル6F
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ヒワラニ 小川町店(HIWALANI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/4/13
- トレーニングするなら控えるべき食べ物【TOP20】
- みなさん、こんにちは!
加圧スタジオHIWALNIでございます☆
トレーニングの効果を最大化したいなら、「筋肉の回復・成長を妨げる」「脂肪が増えやすい」「ホルモンや血糖値を乱す」食品は控えめにするのが基本です。今回は分かりやすく“避けたい食べ物順”でTOP20をまとめてみました!ぜひ最後までご覧ください♪
トレーニング中に控えたい食べ物ランキング TOP20
1位~5位(できるだけ避けたい)
揚げ物(フライドチキン、ポテトなど)
トランス脂肪酸が多い食品(マーガリン、ショートニング)
菓子パン・ドーナツ
清涼飲料水(砂糖たっぷりのジュース)
加工肉(ソーセージ、ベーコン)
理由:脂質過多+炎症+血糖値の乱高下=筋肥大の妨げ
6位~10位(頻度を減らすべき)
インスタントラーメン
スナック菓子(ポテチなど)
白砂糖たっぷりのお菓子(ケーキ、クッキー)
アルコール(特にビール)
ファストフード全般
理由:栄養価が低く、回復やホルモンバランスに悪影響
11位~15位(注意して摂る)
白米の食べすぎ(過剰量)
精製されたパン(白い食パン)
甘いシリアル
市販のプロテインバー(砂糖多いタイプ)
フルーツジュース(果糖が多すぎる)
理由:悪くはないが“量とタイミング”が重要
16位~20位(意外と落とし穴)
ノンオイルドレッシング(添加物多い)
加工チーズ
冷凍食品(高塩分・添加物)
カフェイン過多(エナジードリンクなど)
人工甘味料入り食品
理由:体調や腸内環境、回復効率に影響
大事な考え方
完全に「食べちゃダメ」ではなく
NG:毎日・大量に食べる
OK:たまに・量をコントロール
補足(筋トレ民が特に気をつけたいポイント)
筋肉を作るには
→ 高タンパク+適度な炭水化物+良質な脂質
避けるべきは
→ 「高カロリーなのに栄養が薄い食品」
シンプルな基準
迷ったらこれ
「自然に近い食べ物か?」で判断
(肉・魚・米・野菜 → OK)
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