オナカトアタマベルスティン ナカムラバシホンテン
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ベルスティン 中村橋本店(Belstin)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/5
- 睡眠の質を高める食事はこれ！
1、トリプトファンを多く含む食べ物
・バナナ
・牛乳
・納豆
・豆腐
・鮭
・マグロ
・鶏胸やささみ
⇒トリプトファンは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料になり、セロトニンは睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料になります◎
つまり、トリプトファンを接種することでメラトニンが増えやすくなり
良質な睡眠に繋がります♪
トリプトファンからメラトニンが生成されるまでに約14～16時間かかるため、【朝食で摂取するのが効果的】です◎
2.腸内環境を整える食べもの
・味噌
・ヨーグルト
・キムチ
などの発酵食品！
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは腸で90%作られています♪
そのため良好な腸内環境を維持することでセロトニンの分泌量も増え
結果的にメラトニンの生成も促進され、良い睡眠に繋がりやすくなります◎
腸は第二の脳と呼ばれるほど密接な関係にあるので【良質な睡眠をとるためには腸内環境を整えることは必須】！
そのため腸内環境を整えることで
睡眠は勿論、ストレス緩和や
メンタルの安定などにも役立ちます♪
また後日の投稿で食事以外での快眠セルフケアをお伝えしていきますのでお楽しみ( ^^ )
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