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投稿日：2026/3/18
- 睡眠の質を上げる寝る前のお風呂でストレッチ
- こんにちは！
スリーシープです！
疲れてるのになかなか寝つけない時ありませんか？
よく眠れない原因は、自律神経が優位な状態だったり入眠に最適な体温になっていなかったり
などの理由があります。
◎眠りにつくための条件
・自律神経のバランスが整っていること
→『副交感神経』が優位になっていることが必要です。
・深部体温
→私たちの体は、内臓のある深部の体温が上がった状態から下がっていく時に眠気が起こるようになっています。
◎首もみストレッチ
お風呂で首の後ろをゆるめるストレッチです。
首の後ろには血管が集まっているので、ここを温めてほぐすことで効率的に血行がよくなり、深部体温も上がります。
このタイミングで上げておくと、寝る時に下がりやすくなります。
こりがほぐれてリラックスする効果もあります。
1.湯船に首を沈めて浸かる。
シャワーのときは、シャワーヘッドを固定して、少し熱めのお湯をうなじにあてる。
2.親指以外の指を組み、うなじの横のくぼみに親指を当て、手をゆっくり上下に動かして首すじを1分ほどほぐす。
強く行うと逆効果なので、指を優しく動かしてくださいね！
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