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ドクターキュア 戸越店(DR.CURE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/13
- 冬の腰痛を悪化させないための“簡単セルフケア”
- こんにちは！
DR.CURE戸越院の西原です。
本日の内容は
【冬の腰痛を悪化させないための“簡単セルフケア”】です！
ここからは、お客様にもおすすめしている日常ケアをご紹介します。
「難しいことは続かない…」という方でも取り入れやすいものだけを厳選しました。
1.朝の「ゆっくり前屈・後屈」
朝の動き始めが最もリスクが高いので、布団から出る前に軽く腰を丸めたり伸ばしたりしましょう。
2.湯船に浸かる習慣をつける
シャワーだけでは身体の芯まで温まりにくいため、冬だけでも湯船に浸かるのがおすすめです。
3.お尻のストレッチ
特に梨状筋まわりのストレッチは、腰から下の症状に効果的です。
片方30秒ずつ、ゆっくり行いましょう。
4.カイロを腰の少し上に貼る
腰そのものではなく、背中側の筋肉（腰の上）を温めることで動きが良くなります。
5.歩く量を1日500～1,000歩だけ増やす
急に運動を増やすよりも、少しだけ歩数を増やすほうが冬の体には負担が少ないです。
冬の腰痛は「予防」がいちばん効果的です
冬の腰痛は、春になると自然に落ち着く方も多いのですが、放置していると翌年さらに強くなる傾向があります。
毎年のように繰り返している方は、今のうちからケアをしておくことをおすすめします。
体を温め、筋肉の緊張をとり、姿勢を整えることで“派生する症状”も出にくくなります。
皆さんもできるところから、ぜひ取り組んでみてくださいね。
現場から、冬の腰痛対策のヒントになれば幸いです。
お問い合わせはお電話または公式ライン（@774xrnld）にご連絡いただけると先の予約やご希望の日程でのキャンセル待ち対応ができますのでお気軽にご相談ください。
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