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ドクターキュア 戸越店(DR.CURE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/17
- 【冬の肩こり＋自律神経の乱れを整えるセルフケア】
- こんにちは！
DR.CURE戸越院の西原です。
本日は実際にお客様にもおすすめしている“簡単に続けやすいケア”をご紹介します。
1.深呼吸＋肩甲骨まわし（1分でOK）
呼吸は自律神経にダイレクトに影響します。
深呼吸しながら肩甲骨をゆっくり動かすだけで、肩の緊張がふっと抜けやすくなります。
2.首の付け根を温める
肩そのものではなく、“首の後ろ（うなじ付近）”を温めると全身がリラックスしやすくなります。
カイロや蒸しタオルがおすすめです。
3.15分だけ湯船に浸かる
冬はシャワーだけでは体が温まりきらず、交感神経が優位のままになりがちです。
短時間でも湯船に浸かる習慣を作りましょう。
4.スマホを見る時間を少し減らす
俯いた姿勢は肩こりを悪化させる大きな要因です。
「夜だけ30分減らす」など、無理のない範囲で続けてみましょう。
5.朝のストレッチを1つだけ取り入れる
自律神経は“朝の習慣”で整いやすいと言われています。
肩を軽く回す・胸を開くストレッチだけでも十分です。
冬の肩こりは「自律神経ケア」もセットで考えましょう
冬の肩こりは、筋肉のコリだけをほぐしても改善が続きにくいことがあります。
その理由は、背後に“自律神経の乱れ”が隠れていることが多いからです。
・体を温める
・呼吸を整える
・肩の緊張をゆるめる
この3つを意識するだけでも、冬特有のつらい肩こりはずいぶん楽になります。
皆さんも、できるところから少しずつ取り入れてみてくださいね。
整体院の現場から、冬の肩こりを楽にするヒントになれば嬉しいです。
お問い合わせはお電話または公式ライン（@774xrnld）にご連絡いただけると先の予約やご希望の日程でのキャンセル待ち対応ができますのでお気軽にご相談ください。
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