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グッドスリープ(Good sleep)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025/8/27
- 自律神経を整えるポイント
- こんにちは!Good sleep鈴木です!
前回のブログ「自律神経と汗について」から引き続き
【自律神経を整えるためのポイント】についてご紹介します!
自律神経を整えるためには、ストレスのコントロールと
十分な睡眠をとる事が大切です。
職業柄難しい人もいるかと思いますが、早寝早起きをして
朝の生活習慣を整えましょう。
職場の環境や生活で変化が起こると自覚がないままに
ストレスを感じていることがあります。
こういったストレスが自律神経の乱れに繋がります。
こまめに解消するためにも、早寝早起きをして規則正しい生活を
送ることが大切です!
ストレスが溜まって気持ちが落ち込んでいる時は
考え方もネガティブになりがちです。
物事の見方や考え方を変えてみたり、
視野を広く持つように心掛けると良いですね(^^)睡眠にはメラトニンというホルモンの分泌が影響しているため、
朝起きたらカーテンを開けたり外を歩いたりして、
太陽の光を浴びることで朝や日中はメラトニンの分泌が抑制され、
陽が沈む夜になるとメラトニンが分泌されて眠りやすくなります。
眠る前にスマートフォンやパソコンの画面を見てしまうと、
メラトニンが分泌されにくくなるので注意が必要です!
快眠のためにできる事としては、運動や入浴が◎
習慣的に運動をする人には不眠が少ない事が分かっていて、
軽いジョギングや散歩などの有酸素運動をすることで
寝つきの良い深い睡眠が得られます(*^^*)
入浴については、就寝の2~3時間前にお風呂に浸かると
寝つきが良くなります!
38~39度くらいのぬるいお湯なら30分程度、42度の熱いお湯なら5分ほどの入浴がおすすめです☆
無理のないようにできる事から、はじめてみてくださいね
(*^-^*)
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