メンズダツモウサロン ユアースタイル ヨッカイチテン
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ユアースタイル 四日市店(YOUR Style)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- 冬の◯◯生活が肌のターンオーバーを1週間遅らせる？
- 冬になると、つい夜ふかしが増えてしまう人が多くなります。
布団の中でスマホを長時間触ったり、動画を見続けたり…気づけば深夜。
しかし、この「冬の夜更かし」は想像以上に肌に悪影響を与えています。
実は冬の夜更かしは、肌のターンオーバー（生まれ変わり）を最大1週間遅らせると言われています。
なぜここまで大きな差が出るのか、仕組みをわかりやすく解説します。
■ 冬は“睡眠の質”が落ちやすい季節
冬は気温が低く、乾燥も強まるため、入眠の質が下がりやすい季節です。
・ 寒くて入眠しづらい
・ 暖房による乾燥で浅い眠りになる
・ 寝室の湿度低下で肌が乾燥しやすい
特に冬の睡眠は、深く眠るために必要な体温調整がうまくいかず、睡眠全体のリズムが乱れがちです。
夜更かしをすると、この乱れがさらに増幅してしまいます。
■ ターンオーバーは“夜の睡眠中”に進む
肌の生まれ変わり＝ターンオーバーは、睡眠中に最も活発になります。
特に眠り始めの3時間は、美肌ホルモンとも呼ばれる成長ホルモンが大量に分泌される大事な時間帯。
しかし夜更かしが続くと…
・ 成長ホルモンの分泌が減る
・ 肌の修復スピードが落ちる
・ 古い角質が残りやすくなる
その結果、通常28日前後のターンオーバーが35日以上に伸びることもあり、約1週間の遅れが生じます。
■ 冬は血行が悪いため、遅れが“見た目”に出やすい
冬は寒さで血管が収縮し、血流が低下します。
血流が悪いと、肌に酸素と栄養が届きにくく、ターンオーバーの遅れが顔に直結します。
夜更かしによるダメージが、冬の肌では“倍増”してしまうのです。
■ スマホが夜更かし＋肌荒れをさらに悪化させる
冬の夜更かしの多くはスマホが原因。
スマホの光（ブルーライト）は脳を覚醒させ、眠気を奪います。
さらにブルーライトは、紫外線と似た作用で肌の酸化を促し、くすみ・シミの原因になることも。
■ 今日からできる“冬の夜更かし対策”
1. 眠る30分前にスマホを手放す
ブルーライトカットだけでは不十分。物理的に距離を置くのが効果的です。
2. 寝室を加湿する
湿度40～60％は睡眠の質にも肌にも最適。
3. 寝る前に首と肩を温める
血流が改善し、深い眠りに入りやすくなります。
4. 入浴は寝る90分前に
体温がゆっくり下がるタイミングが眠りの合図になります。
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投稿者
Z
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