湯川整体院 本院 リラクゼーション（旧：健美サロンKAEDE+）
ユガワセイタイイン ホンイン リラクゼーション
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湯川整体院 本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/9
- GW明けですごくきつい方に向けたセルフケア3選
- 【GW明けの疲れと猫背にサヨナラ！】
ゴールデンウィーク明け、楽しかった反動で心身ともにぐったり…なんて経験ありませんか？特に頑張り屋さんの30代女性は、連休の疲れが姿勢の悪さにも繋がることが。そこで今回は、疲労回復と姿勢改善が同時にできる簡単セルフケアを3つご紹介します！
1. 深呼吸＆肩甲骨ほぐしでリラックス
深い呼吸は心身の緊張を和らげ、肩甲骨周りのストレッチは猫背改善に効果的です。
簡単ステップ
楽な姿勢で座り、目を閉じてゆっくり深呼吸を数回。お腹の動きを意識しましょう。
両肩を耳に近づけてストンと落とす
両手を肩に添え、肘で大きく円を描くように前回し、後ろ回しを数回ずつ行います。
ポイント: デスクワークの合間に最適。肩周りの血行が促進され、スッキリします。
2. 温浴＆骨盤ゆるめストレッチ
湯船に浸かるのは疲労回復の基本。さらに骨盤周りを意識したストレッチで、姿勢の土台を整えましょう。
おすすめケア
ぬるめのお風呂に15分程度浸かる。
湯船の中で膝を立て、左右にゆっくり倒す 骨盤周りの伸びを感じて。
温かいハーブティーを飲んで、内側からもリラックス。
ポイント: 寝る前に行うと、睡眠の質向上も期待できます。
3. 「ながら姿勢意識」で美姿勢キープ
日常生活の中で姿勢を意識することが、美しい姿勢への第一歩です。
ながら意識の例
立つ時: 頭頂部を上に引っ張られるイメージで背筋を伸ばす。
座る時: 骨盤を立てて座ることを意識。
歩く時: 目線を前に向け、大股で歩く。
ポイント: スマートフォン使用時は画面を目の高さに近づけるなど、工夫も大切です。
最後に
連休明けの不調は、早めのケアが肝心です。今回ご紹介したセルフケアは、どれもできるものばかり。ぜひ実践して、疲れにくい体と自信の持てる姿勢を手に入れてくださいね！応援しています。
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