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ビューティー
投稿日：2021/9/24
- トレーニングをされている方必見！BCAAとは？
- 皆さん、こんにちは！
LIFE Activeの辻本です☆
トレーニングをされている方の中で筋肉をつけたいと思っている方は、『BCAA』を摂取しながらトレーニングされている方も多いと思います。
最近では、トレーニングをされていない方でも『BCAA』という言葉を耳にすることが多いのではないでしょうか？
今日は
「BCAAとはどういったものでどんな役割をしているのか」
についてお話していきます。
まず、タンパク質は20種類のアミノ酸から作られています。
そのうちの８種類（幼児の場合は９種類）は必須アミノ酸と呼ばれ、体内で作ることが出来ないため、食事から摂取しなければなりません。
必須アミノ酸はリジン、スレオニン、トリプトファン、ロイシン、バリン、フェニルアラニン、メチオニン、イソロイシン（幼児の場合はヒスチジン）のことで、そのうちのバリン、ロイシン、イソロイシンの３つがBCAA（分岐鎖アミノ酸）と言われています。
筋タンパク質の合成を促すのは主に必須アミノ酸で、特にバリン、ロイシン、イソロイシンが有効です。その中でも、ロイシンは他の栄養素なしでも単体で筋タンパク質の合成を急激に増加させます。
つまり、筋肉をつけたいときに意識したいアミノ酸の一つになります。
現在、BCAAサプリメントを摂取されている方は成分表記をチェックしていただき、ロイシンの割合が他の２つより多くなっているか見てみて下さい！
ロイシンの割合が多ければ、筋肉作りにより効果的なBCAAサプリメントになります☆
また、BCAAは集中力にも関与するアミノ酸であり、さらに直接筋肉のエネルギーにもなります。
なので、トレーニング前にしっかり摂取することで、長い時間集中してトレーニングを行うことができ、トレーニングの効率を高めることに繋がります。
以上のように、筋肉をつけるためにトレーニングをされる方にとっては効果的なサプリメントですが、『BCAA』と書いていればどれでもいいかというとそうではありません。
商品によってはエネルギー補給を優先させるために糖質の量が多いものもあれば、ロイシンの割合が他の必須アミノ酸と同じ割合のものもあったりとさまざまです。
BCAAに限ったことではありませんが、サプリメントを活用する場合は、自分に必要な栄養素がどのくらい含まれているのか、余計な栄養成分などが多くないか等、チェックするようにしましょう！
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