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ライフアクティブ(LIFE Active)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- フレイル予防には運動を習慣化することが必須！
- 皆さんは「フレイル」という言葉を聞いたことはありますか？
フレイルは加齢により心身の機能が低下した状態のことを指します。
フレイルと運動は密接に関係しており、運動不足はフレイルの大きな要因の一つです。活動量が減ると筋肉量や筋力が低下し、いわゆるサルコペニア（加齢性筋肉減少）が進行します。
これにより歩行速度の低下、疲れやすさ、転倒リスクの増加が起こり、さらに活動量が減るという悪循環に陥ります。
適度な運動はフレイルの予防・改善に非常に効果的です。
特に筋力トレーニングは下肢筋力を維持・向上させ、歩行能力やバランス能力を高めます。
また、有酸素運動（散歩や軽いジョギングなど）は心肺機能を保ち、全身持久力を向上させます。さらに、体操やストレッチは柔軟性を保ち、関節の可動域を維持します。
重要なのは「継続」と「無理のない負荷」です。
週に数回、ややきついと感じる程度の運動を続けることで効果が期待できます。
さらに、運動は身体面だけでなく、気分の改善や認知機能の維持、社会参加の機会増加にもつながり、精神的・社会的フレイルの予防にも役立ちます。
年齢に関係なく、適度な運動を習慣化することで健康維持・フレイル予防に繋がります。
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