【美容鍼灸・整体・骨格矯正】RAKUSEI 鍼・灸・マッサージ院
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ラクセイ(RAKUSEI)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/27
- ダイエット講座 栄養管理編
- 星です。
本日はキックボクシングを通して8キロ痩せた事をもとに
僕のダイエットに関するリアルな経験や情報をお伝え致します。
一番大切なのは、食事、栄養管理です。
何を食べたかよりもまず最初は
食事の炭水化物、タンパク質、脂質の計算が大切になります。
炭水化物は体重×3～4グラム以下
タンパク質は体重×1グラム以上
脂質は体重×1グラム以下
体重が60キロの場合
炭水化物は180ｇ～240ｇまでに抑える、タンパク質は60ｇ以上摂る、脂質は60ｇ以下に抑える
上記のように管理すれば、高確率で痩せます。そして飲み物や間食も含めての計算です。
炭水化物を抜きすぎると代謝が下がり動けなくなるため炭水化物は制限範囲以内で摂る方が良いです。
逆に上記の制限を守れば、間食も可能です。洋菓子、コンビニのスイーツなどは脂質が多いので僕のおすすめは大福や羊羹などの和菓子です。そして
ダイエットの為に運動をしている方向けのアドバイスですが
水分摂取量や発汗量、体内の水分量で体重の数値事態の変動は結構あります。
食べ物、飲み物から摂る食塩の量でも体内の水分量は変動します。
食塩の多い物や、味の濃い物を食べすぎるといくら栄養の管理をしていても体重が変わらなかったりします。
完全な塩抜きに関してはおすすめしません。
最後の手段かつ本当に短期的にしかできません。
外食を減らすとか、味を少し薄くしてみるだけでそのうち身体の水分量が減って体重は落ちてきます。
何事も最初から無理しない、長期的に続けれる方法を選ぶ事です。
きっちり数字管理をしていけばそのうち結果は出るので！大丈夫です！
次回は、ダイエットを阻む壁に関しての投稿をします。
*・+☆ 。*・+☆ °*・+☆ 。 *・+☆ °
RAKUSEI
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