やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM【P・B・P】神戸三宮店
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パーフェクトボディプレミアム 神戸三宮店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/18
- スイカの効果
- こんにちは♪パーフェクトボディプレミアム三宮店です
今回はスイカについてご紹介します。
夏にぴったりなダイエット法です。
スイカには、中性脂肪を減少させる効果が認められたL-シトルリンなど、ダイエットに役立つ栄養素が豊富です。そのほかに、むくみに効果的なカリウムや、美容に良いβ-カロテン、ビタミンCも含まれています。
期待できる効果や、スイカがなぜダイエットに向いているかを説明します。
低カロリー
スイカのカロリーは、赤肉種・黄肉種共に100gあたり41kcalと非常にヘルシーです。
同量のぶどうは60kcal、パインアップルは54kca、バナナは93kcalであり、スイカが果物の中でもとりわけカロリーが低いことがわかります。これらの果物と比べると、糖質も少なめです。
むくみのないすっきりした体に
スイカには、むくみを緩和する効果が期待できるカリウムが多く含まれています。顔や手足に余分な水分がたまるむくみは、実際以上に太って見える原因となるため、むくみを解消するだけでもダイエット効果が実感できる可能性があります。
カリウムは、ミネラルの一種で、体内のナトリウム量を調節し、むくみをすっきりさせる作用があります。そんなカリウムを多く摂取できるスイカダイエットは、塩分の多いおかずを良く食べる人や、体質的にむくみやすい人にもおすすめです。
カリウムの効果効能・1日の摂取目安量・多く含む食品
抗肥満効果がある
スイカの特有成分であるL-シトルリンは、肥満予防・改善に効果が期待できるアミノ酸です。
肥満傾向のある人を対象とした実験で、L-シトルリンを摂取すると体重や中性脂肪が減少することが判明しています。
美容やアンチエイジングにも良い影響
スイカに豊富なβ-カロテンやビタミンCは、強い抗酸化作用があり、老化やがん予防に効果的な成分です。特にビタミンCは、シミやそばかすの原因となるメラニン色素を抑制する作用があり、日焼けしたときにも活躍します。
水分が多く満腹感が得られる
スイカは、総重量の90％近くが水分です。水分が多い食べ物には、カロリーが低い割に食べ応えがあるというメリットがあります。
スイカは、食欲をコントロールしたいときや、ダイエット中の空腹感を抑えたい時にも役立つ食材です。
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投稿者
PBP スタッフ
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